运动瘦身方法

　　运动减肥是最有效的减肥方法之一，怎么运动才能减肥呢?有什么运动瘦身方法呢?小编告诉你。

　　运动瘦身方法之减肥操

　　Step 1

　　1、早上起来刷牙的时候，双腿张开至与肩同宽地站立，右臂屈肘侧平举起，手握牙刷，左臂往前伸直，与肩同高，手指往前拉伸，一边刷牙一边踮起脚，用脚趾支撑全身并保持平衡，同时臀部与腹部的肌肉收紧。

　　2、一边刷牙一边踮脚站立，当身体能保持一定的平衡，并习惯这种姿势后，臀部缓缓下沉，膝盖弯曲，令大腿与地面平衡，双脚保持踮地的姿势，脚跟不要着地，小腿被弯曲的膝盖往前拉动，并与大腿成45度角，上身依然挺直，微微往前倾出，手臂保持伸直上抬。然后拉起上身后再次下蹲，来回重复数次。

　　Step 2

　　躺坐在床上或地上，双腿往前拉伸绷直，并拢的左右腿缓缓往上抬起，并与地面成30度角，而腰腹收紧并挺直的上身，随之往后倾，并与双腿成90度角，往前举起伸直的双臂，手掌往中央相向并保持平衡，保持这个姿势数秒。

　　Step 3

　　1、双腿往外屈膝盘坐，骨盆充分打开，膝盖尽量往两侧下压，令股关节得以拉伸，左右脚掌紧贴，双臂伸直，用手扶着脚掌以固定，上身往上拉伸，腰腹收紧，视线望向正前方。

　　2、往前俯下上身，同时松开双手，随着上身的方向往前伸直双臂，手掌贴地，令骨盆以上的部位完全舒展开，连成直线，两腿依然是屈膝下压，保持这个姿势数秒。

　　Step 4

　　1、全身躺平在床上，骨盆与地面平衡，双腿的下侧肌肉、臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩与头部均与地面贴合，然后左膝往上身的方向弯曲，小腿与大腿收拢在胸前，双手抱住小腿。

　　2、以同样的方式，将右腿屈膝往胸前收拢，小腿与大腿紧贴，双手抱住左右大腿，臀部随之离地，但注意后腰不要仰起，上身始终与地面紧贴。最后一下子松开双手，两腿快速地着地伸直，恢复躺卧的姿势。

　　Step 5

　　1、双腿并拢屈膝，坐于椅子上，上身挺直，背部肌肉往上提拉，收起腹部肌肉，腰背不要靠在椅子的靠背上，令上身与大腿、大腿与小腿、小腿与地面各成90度直角。

　　2、以这个坐姿，往左侧扭腰，令上身整个平面转向左侧，放在膝盖上的双手移开，左手扶在椅子靠背上，右手伸出扶在左膝的外侧，上身保持挺直，与大腿始终成90度，扭头望向后方。

　　运动瘦身方法之日常瘦身方法

　　(一) 外出或是上下班(学)多利用大众运输工具，提早出门提前一站下车，步行至目的地，让一整天精神更饱满有活力。走路30分钟可以消耗约100大卡的热量!

　　(二) 可以走楼梯就不要坐电梯。不但节省能源，还可以增加每天活动量。步行走上几层楼后再搭乘电梯，慢慢增加自己的运动量。

　　(三) 多和家人相约到户外，进行脚踏车或互动竞赛型活动等，不但促进家庭和谐，更重要的是使全家人都更健康;或是可以带著心爱的宠物一同快走，一同享受健康活力!你知道吗?骑脚踏车30分钟，可以消耗100大卡喔!

　　(四) 利用空的水瓶，装水或沙子替代哑铃，训练肌力，并依进步程度渐渐加入更多水或沙子，提升肌力。

　　(五) 在上班期间，上午10:30、下午3:30各做15分钟健康操，累积30分钟也可消耗100大卡。

　　(六) 约三五好友去踏青饮茶，不但能健身也能增进彼此情谊。