在家怎么能减肥

在家怎么能减肥

　　比起气喘吁吁的激烈运动，和缓的有氧运动更能消耗脂肪。比较懒不想出门，室内也是可以搞锻炼的。今天小编就推荐一些在家就能减肥的方法。

　　在家减肥的方法之仰卧起坐减肥法

　　平躺好姿势，然后慢慢的做，每天早晚各十次，坚持以恒，这个冬天就能让你的腰围减少3cm。因为仰卧起坐能够锻炼肌肉，肌肉的燃烧自然能让小腹变得结实。想要完美的身材就得坚持到底。

　　在家减肥的方法之交互蹲跳减肥法

　　身体下蹲的姿势，就像蹲着跑步一样，一前一后交互蹲跳，一天需要做30个才行，一个月后就能感觉到腿部的脂肪减少变成肌肉，身材也变得结实了。这样瘦身前面会感觉变胖，但是之后肌肉就会燃烧脂肪，持续下去很重要哦。

　　在家减肥的方法之扭腰减肥法

　　双手插腰，然后左右各旋转一圈算一次，然后每天早中晚各做30次，一个月能够瘦2公斤左右。扭转腰部的动作能够唤醒腰部肌肉，有效的燃烧脂肪。

　　在家减肥的方法之扎马步瘦身法

　　扎马步别看只是半蹲式，其实也很难，通过扎马步锻炼腿部的肌肉和腰间的韧性，超级有效。扎马步的好处就是瘦腰和瘦腿，不过有点小累人，先从十分钟开始，然后二十分钟，依此类推的坚持，不仅能够锻炼身体，还能去赘肉。

　　在家减肥的方法之岸上跳水运动

　　当然不是叫你真正的去跳水，但是不可否认跳水运动能够起到减肥的作用。平时可以在家试试跳水前的那个动作。也就是站直身体，调整好呼吸，然后双手伸直合十，曲起一只脚，另一只脚轻轻的踮起放下，身子感觉向上抽，反复三十次，左右脚都要做到。能够瘦手臂哦!

　　在家减肥的方法之挥拳瘦身运动

　　配合前面的扎马步姿势，然后身子微微的向前倾，但是屁股不要翘起来，把身体的重心放在两跨处，保持姿势。双手握拳，一只手贴近侧脸，另一只手挥拳出去，接着换另一手挥拳，如此反复，很有效，很多艺人也是这样减肥的哦。