在家怎么运动减肥

在家怎么运动减肥

　　如果遇上室外的天气寒风刺骨，尤其是遇上下雨天，别说去健身房锻炼了，出门都懒的出。那么怎么运动减肥呢?在家就可以减肥了。跟着小编一起看看。

　　在家运动减肥之边看电视边抓呼拉圈塑身

　　休假不用出门，在家边看电视边转呼拉圈，能够有效的使腹部的赘肉运动起来，还能加快肠道的蠕动，清楚体内的垃圾，达到美容养颜的效果。切记转呼拉圈的时候是在饭后的一小时，每次运动要达到半小时以上，这样才能消耗身体多余的脂肪和热量。

　　在家运动减肥之跳韵律操

　　去商店买一本韵律操教学，可以在家自学。韵律操能够针对身体某部分进行锻炼，可以塑造身体曲线，而且动作简单又不会受到场地的约束。

　　在家运动减肥之爬楼梯

　　不得不说这招很适合住电梯房的住户，高高的楼层一上一下也得十多分钟。爬楼梯是最好消耗热量的运动，更可以锻炼心肺功能，加强身体状况。

　　在家运动减肥之跳绳

　　跳绳是一项非常简单的运动，一绳在手，减肥我有。在家不用开空调，跳着跳着身体就会热起来，那是排热量的特征。

　　在家运动减肥之地板运动

　　最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐，而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。

　　在家运动减肥之举洗衣袋

　　洗衣服是一件能帮助燃烧脂肪、消耗能量的家务，而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部。

　　在家运动减肥之勤爬楼梯

　　沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果更好。

　　在家运动减肥之压住椅子

　　无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢数到10再恢复坐姿，反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。