在家怎样减肥最快最有效

　　夏季正是秀身材的好时机，那么怎么快速有效减肥呢?快速有效减肥，是妹子们的追求，也是热情的盛夏的需求。小编今天就给大家推荐几种在家就能完成的最快最有效的减肥方法。

　　最快最有效的减肥法之每天早晨称一次体重

　　如果你想减肥，就让体重成为你的朋友，而不是敌人。每天早上起来第一件事，先上厕所，然后脱掉衣服，称一称你的体重。这样能让你经常跟踪自己的减肥情况，并能鼓励你继续努力为了瘦下来而奋战。

　　最快最有效的减肥法之让“目标”随处可见

　　把你的减肥目标写下来，然后张贴在家里一些非常显眼的地方，比如是冰箱门、电视机旁、电脑桌上、镜子上等等。这样就能让你随时随地都看到自己想要瘦下来的雄心壮志，也能增加你的减肥动力哦!当然，你大可不必写下过大的目标，“多喝水”、“睡眠充足”、“加强肌肉锻炼”等等这些小目标能让你觉得更加轻松哦!

　　最快最有效的减肥法之写下你每天的饮食

　　最新的研究发现，坚持写食物日记的减重者能比不重视它的人减少2倍的体重。饮食日记是你饮食减肥的追踪器，能帮助你更好地分析自己的饮食情况以及改善自己的减肥计划。所以，每天所吃的食物都要详细写进日记里，这样能让你离目标更加接近哦!

　　最快最有效的减肥法之多喝水，饭前都要喝一杯水

　　研究发现，每天喝8杯水能帮助你减少200卡路里的摄入，是非常有效的减肥方法之一。所以，坚持每餐前先喝一杯水，这样能增加你的饱腹感，让你不至于因为饥饿而吃得过多。另外，多喝水能加快新陈代谢，是快速减肥的关键哦!

　　最快最有效的减肥法之务必要吃早餐

　　吃早餐就像是给你的新陈代谢加油，能导致它增长地更快，并脂肪燃烧率处于最佳的状态。另外，早餐吃什么减肥也很重要。建议选择具有较低血糖指数食物，以保持血糖低，能量高。另外，高纤维的蔬果也能帮助你增加饱腹感和减少热量摄入呢!

　　最快最有效的减肥法之改变吃水果的方式

　　水果是低卡高纤的食物，对减少热量的摄入和消除便秘有非常大的帮助。但是，改变你传统的吃水果方式能让你更加享瘦哦!想要吃更多的水果，然后减少其他高热量的食物的摄入，不妨在水果上撒上一些肉桂，又或者上网查找一些与水果相关的健康减肥食谱哦!

　　最快最有效的减肥法之放慢进食的速度

　　如果你过于饥饿的话，就容易狼吞虎咽地吃进过多的食物。所以，过度节食是非常不提倡的一种减肥方法。放慢吃东西的速度，这样能让你的大脑及时接收到饱腹的信息，能帮助你减少食量。

　　最快最有效的减肥法之调整你的晚餐时间，减少晚上进食量

　　深夜进食会容易让你发胖，所以，调整你的晚餐时间，能帮助你减少脂肪堆积。晚饭最好是在睡前的4个小时前完成，要注意避免高热量的食物，否则由于晚上的运动过少会造成热量的囤积。而饭后散步一个小时能帮助你更好地消耗热量哦!另外，避免晚上的时候边看电视边吃东西，这样会让你胖得更快。

　　最快最有效的减肥法之薯类平均一天一个

　　薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。 潇雪推荐：苗条守则 饮食瘦身10小法

　　最快最有效的减肥法之水果一天一个

　　蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。

　　最快最有效的减肥法之主食

　　这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。

　　最快最有效的减肥法之牛奶一天摄取1杯以上

　　牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。

　　最快最有效的减肥法之鸡蛋每天一个

　　新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。

　　最快最有效的减肥法之脂肪少的鱼和肉各一片

　　一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。

　　最快最有效的减肥法之豆类和豆制品

　　如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。