怎样才能快速减肥啊

怎样才能快速减肥啊

　　怎样才能快速减肥啊，是不是一定要去健身房，大汗淋漓的运动，但其实不然，减肥方法那么多，不一定要那么辛苦的。小编今天就给大家推荐几种快速简单的减肥方法。

　　快速减肥之多做有氧运动

　　多做有氧运动(如骑自行车，慢跑或快走)，这样运动能有效帮你消耗热量。每天30分钟，每周五次。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。专家建议一个星期减少一磅，这样才不会容易反弹。如果你之前没有健身的习惯，就从少量运动开始，再慢慢随之增强。不要一开始就进行强度很大的运动，这样会容易因为疲劳而放弃。运动要适量，强度过大的运动容易让你产生饥饿感，更容易导致暴饮暴食。

　　快速减肥之不要忘了力量训练

　　力量锻炼是非常重要的，因为它有助于增强肌肉，你的肌肉会帮你燃烧更多的卡路里，甚至是在你休息的时候。确保你每天做三次举重运动，如果没有举重设备的话可以选择仰卧起坐、爬楼梯等加强肌肉的锻炼。

　　快速减肥之补充充足的蛋白质

　　蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内。补充充足的蛋白质，不是越多越好，而是要适量，而优质蛋白质更加有利于减肥。瘦肉、鱼、禽、蛋类等动物性食品属于优质蛋白。

　　快速减肥之更新你的食谱

　　每天吃同样的食物你可能容易厌烦，从而导致你吃得更多来让你自己感到满足。一个简单的解决方案:你可以跟你的朋友交换健康饮食食谱，或者通过一些信息渠道来更新你的减肥食谱。

　　快速减肥之吃饭前喝杯水

　　吃饭前的30分钟喝一杯水。这样能帮你增加饱腹感，减少你对食物的欲望。那在你用餐的时候你吃的份量也就会减少。

　　快速减肥之每餐减少100卡路里

　　摄入的热量比消耗的热量少就是成功减肥的关键。聪明地从你的食物中适当地削减掉100卡路里的热量，那么就能直接减少热量的摄入。当然，不要一下子减少太多的热量，那样你会因为感觉能量补充太少而导致暴饮暴食。

　　快速减肥之重新评估你的目标

　　检查你的饮食日记，它能让你清楚你订的目标对你来说是不是合理的。如果你订的目标太不切实际，那么是时候开始重新定制你的减肥计划了。不要因为失败而放弃，而是重新开始。明确的可以实现的目标更容易激发你的信心。

　　快速减肥之睡眠充足

　　早睡早起有利于减肥。睡觉时间拖得越晚，就越容易感到肚子饿，容易让你不自觉的吃进多余热量。睡眠会消耗能量，减少体内积存的卡路里，所以充足的睡眠对减肥的你来说是非常有帮助的哦!

　　快速减肥之美背

　　1、睡前仰卧在床上，双膝弯曲，大腿与小腿成90度左右。双臂伸直，拿起凉枕，要领是凉枕不能着地，双臂离地并于地面平行。然后双臂保持伸直的状态下往上方举起，与地面保持90度。但要注意的是，凉枕要与地面平行。举起放下重复10次，这个过程中，背部得以伸展的同时，肩胛骨附近的筋骨也充分运动起来。

　　2、在洗脸盘内放点水，双腿张开站立，双膝稍稍弯曲，双手拿起洗脸盘，手臂保持向下伸直，腰部俯下，与大腿成90度。上身与下身保持姿势，仅仅是手肘弯曲，抬起洗脸盆，然后再次放下，做3次。要增加强度的话可以试试慢慢增加盆内的水，越重效果越强。

　　快速减肥之瘦脸

　　1、筷子除了用来吃饭，还能瘦脸呢!嘴巴向两边张开，取一双筷子，分别放在左右的嘴角处，用牙齿咬住，一次持续20秒，每天做3次。两侧的脸颊肌肉得以运动，面部的浮肿就自然消退啦!

　　2、不少MM都备有弹力发带，但它不仅能束起头发，还能收紧下巴。首先用弹力发带套在头部与脸部周围，尽量选用比较宽的发带，这样能稳固地套在脸上。张嘴，尽量长大，此时会感觉到发带给面部带来压力。然后下巴往左右两边拉，动作越大效果越佳。

　　快速减肥之瘦手臂

　　1、站立后双臂弯曲举起，右手拿着平底锅置于背后，左手在头顶扶住右手肘。然后右手肘伸直，手臂向上举，此时双肩也得到了拉伸，再次放下，重复10次。

　　2、双腿成弓步站立，右腿的大腿与小腿成120度左右弯曲。上身挺直，腰往前倾，右臂扶在右膝处。左手拿起扫把，左臂向后拉，手肘弯曲。然后左手肘伸直，手臂往后伸直，重复20次。利用握住扫把柄不同的位置，运动的负荷越大，扫把柄的顶端部分是难度最高，但也是效果最佳。

　　快速减肥之瘦腰腹

　　1、这种小小的滚轴式的清洁器或者吸毛器也能成为瘦腰工具!双膝跪地，上身保持挺直，腰稍稍向前倾，双臂伸直，双手握住清洁器着地。然后慢慢向前滚动清洁器的同时，上身也俯下，尽量向前拉伸，重复5次。腰杆得以拉伸，小腹的赘肉也慢慢收紧。

　　2、坐于小凳子上，双腿张开，角度尽量大，成坐角式，双脚离地，脚掌向外绷直。然后上身挺直，稍稍往后仰，双臂向斜上方打开，胸部得以扩张。这样维持20秒，以臀部作为支撑点，腰部则是保持平衡的关键，能锻炼腰腹的筋骨，给筋肉带来压力。

　　快速减肥之瘦臀

　　1、双手扶着椅背站立，尽量只用手指指尖触碰，保持上身挺立，右脚的拇趾和食趾夹住刷子，右腿向后伸直并离地。然后右腿慢慢抬高，尽量抬起。

　　2、同样的方法站立在椅子后侧，保持上身挺直。右腿站直，左膝弯曲，用脚趾固定好皮球。然后慢慢用脚趾往后推动皮球，直至左腿完全伸直，再推回原处，重复10次。通过这样一来一回的推动，全身的平衡力得到提高，腿部的摆动让臀部的肌肉收紧。

　　快速减肥之瘦大腿

　　1、俯卧在地上，双臂弯曲，下巴枕在手背上。双腿绷直，右脚的拇趾和食趾夹住小锅并离地。然后左膝弯曲，小腿翘起，向臀部靠拢，重复10次。再次放下的时候切勿着地，利用腿部的肌肉施力。

　　2、仰卧在地上，双臂弯曲抱头，双脚夹住足球，并双膝弯曲抬起双腿，大小腿成90度，大腿与上身也成90度。然后双膝慢慢伸直，小腿举起与大腿保持直线，重复10次。

　　快速减肥之瘦小腿

　　1、将席垫卷起绑住，置于地上，双脚站于席垫上，脚跟离地，双手扶住椅背来保持平衡。然后踮起脚跟，用脚趾支撑全身。这个踮脚运动的工具如果换上海绵等柔软的东西，难度会加大。

　　2、双腿伸直趟坐在地上，用绷直的左右脚的拇趾来夹住领带的一端，双手扯住另一端。然后双臂伸直，上身往后仰来拉车领带，小腿施力，此时领带的两端是向前后两个方向受力，能更好地锻炼小腿腿腹的肌肉。