怎么才能坚持下去减肥

怎么才能坚持下去减肥

　　很多妹子减肥都很难坚持下来，那是因为你没有选择简单的减肥方法，当然很难坚持下来咯。怎么坚持下去减肥呢?小编今天告诉你简单的减肥方法，让你坚持不减肥不放弃。

　　容易坚持的减肥方法之遏制你的食欲

　　一个明智的减肥者不应该一直地想着不应该吃什么，而是应该去尝试吃得更加健康。减少家里垃圾食品的堆积，那些诱人的高热量食物会让你发胖哦!零食是女性朋友的最爱，而控制食欲也是减肥的重要部分。所以，远离诱惑，是最有效的减少卡路里摄入方法哦!

　　少吃多餐是另一个抑制食欲的好方法。如果你两餐的进食时间超过了5个小时，那你的血糖水平就会急转直下，你也会因此而变得饥不择食，那么，暴饮暴食就随之发生了。所以，少吃多餐对于控制食欲非常有效哦!

　　容易坚持的减肥方法之时间就是一切

　　时间就是金钱，对于减肥的朋友来说，时间的规划也是成功瘦身的关键。每天都在固定的时间进餐和运动是一种有规律的减肥方式，也是能让你更有效规范自己的减肥计划的好方法。

　　容易坚持的减肥方法之增加你的动力

　　减肥动力减弱了?尝试去注意日常的一些小细节，这样有助于你的减重之旅。如果你坚持的饮食习惯已经倾向健康，如果你听到越来越多关于你的外表漂亮的恭维，把这些都写进你的饮食日记中去吧!这些小小的提升加起来都是非常强大的动力哦!

　　容易坚持的减肥方法之让自己“喘口气”

　　当你吃完了一份食物，或者在你放下餐具考虑你要不要再继续进食的时候，先站起来阅读一下报纸或者是做些别的与饮食无关的事情吧!把你的注意力分散一下，让自己也喘口气，这样能给你一个更好的时机去评估自己是否还需要继续进食，能减少热量的摄入。

　　容易坚持的减肥方法之不要尽信网络

　　很多人都会选择在网上购买一些减肥产品，然而，很多网上销售的药品并没有标注出可能会对身体造成伤害的成份。有些减肥药还含有一些被国家食品与药品监督局明令禁止的成份，这种成份将损害心脏的健康。不要相信有什么灵丹妙药能让你一下子暴瘦，相信科学，选择健康的减肥方法，你才能有效快速减肥哦!

　　容易坚持的减肥方法之对比减肥前后的照片

　　把你胖的时候和瘦的照片来作对比，这能增加你的减肥动力。最好是可以把照片贴在家里最显眼的地方，比如说冰箱门上、浴室的镜子上或者是你床头上，这些都能帮助你增加减肥动力，都对减肥非常有利哦!

　　容易坚持的减肥方法之选择你喜欢的运动方式

　　如果你觉得运动减肥是枯燥的，那不妨选择自己喜欢的运动方式，又或者是不断地变换减肥运动。这些都是帮助你坚持减肥的最佳选择。当然，选择减肥运动的时候最好是能够以最能燃脂的有氧运动为主，这也是快速减肥的一个重要秘诀。

　　容易坚持的减肥方法之懂得娱乐更享瘦

　　你的娱乐方式就只有看电视或者玩电脑吗?尝试一些让你更加窈窕的娱乐方式吧!玩跳舞机和参加游泳俱乐部会让你边玩边瘦哦!培养自己在这些方面的兴趣，，无疑是一举两得的好方法。

　　容易坚持的减肥方法之适当地控制热量摄入，学会记录热量的摄入和消耗

　　有很多女生认为，吃多少不要紧，只要通过体育锻炼那就能够把摄入的所有热量消耗掉，如果你是持有这种观念那么你永远也瘦不了!应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。

　　因为当你摄入的热量低于这个数值的话，就会减慢体内的新陈代谢和脂肪燃烧，还会让你因为饥饿感而暴饮暴食，对减肥非常不利。所以为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。

　　容易坚持的减肥方法之拒绝饮料多喝水，学会明智地选择饮品

　　人体的大部分都是由水组成的，想要减肥，一定要保持充足的水分补充，每天喝2L的开水，起床的时候一定要喝500ml的温淡盐水，然后白天的时候要喝1L，晚上的时候要再喝500ML，这样能够帮助促进大肠蠕动以及身体排毒是最简单并且不能够忽视的。

　　减肥者一定要拒绝含糖饮料以及碳酸饮料，就算是果汁也是一样，如果你平时有留意的话就会发现，其实这些产品都含有非常高的卡路里，不适合减肥的人饮用。

　　研究表明，咖啡所含的咖啡因能加快脂肪燃烧，对减肥有很大的帮助。但是，只有喝不含奶不含糖的黑咖啡才能够减肥，否则容易造成热量摄入过多，也是会导致发胖的。

　　容易坚持的减肥方法之拒绝不能节食，保证饮食均衡有营养

　　永远不要以为节食能够帮助你减肥，节食只会让你陷入越减越肥的深渊，对减肥瘦身非常不利。因为节食减肥是非常难以坚持的，一旦你恢复了之前的饮食，你就会反弹非常迅速，并且甚至会吃得更多来填补自己的“失去感”。

　　另外，脂肪的燃烧也是需要能量的，如果你摄入的热量过低，摄入的热量就会变成脂肪囤积起来而停止燃烧哦!还有记得一点那就是早餐是一定要吃的，然后中午要吃好吃饱，晚餐则尽量不要摄入淀粉，8点后就不再进食等。

　　容易坚持的减肥方法之合理安排每天的锻炼，每天坚持运动30分钟

　　想要减肥，就一定要运动!每天坚持30分钟的有氧运动，能够让你的瘦身速度加倍。并且要学会合理安排你的运动时间，制定一个计划工作时间表，根据这个表安排运动，这样能帮助你更有效地坚持运动。

　　如果你的工作时间都是非常长而忙碌的，那就应当把减肥运动安排在早上，而如果你想控制晚餐的进食量，就应该把运动时间安排到下午的4-5点之间左右。

　　容易坚持的减肥方法之经常散散步，坚持一些减肥小习惯让你轻易燃脂

　　散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然有更多的接触，是有益身心的减肥运动之一。

　　散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚，这样更能加快体内脂肪的燃烧，对快速减肥非常有效。

　　除了散步外还能够坚持一些能够帮助你雕塑身体曲线的的小习惯，比如走路的时候抬头挺胸保持收腹等等。