怎么才能快速减肥不反弹

　　减肥是女性朋友永恒不变的追求，快速减肥更是这个夏季的热点。但是怎么快速减肥才不反弹呢?小编告诉你。

　　减肥反弹的原因

　　1、不正确的方式减肥：为了在短时间内达到快速减肥的目的，女生采取的通常都是比较激进的方式，比如吃减肥药、减肥食品、绝食、节食……等等。想快速实现减肥目的的人，多半没有恒心、毅力，减肥的成果往往因为种种不良的生活习惯，又或是控制不住食欲而把自己的减肥成果断送。

　　2、减肥次数多，减肥失败的常客：节食捱得很辛苦，一放弃就忍不住海吃海喝起来，恨不得把从前没吃的通通都补回来。可是暴饮暴食过后又禁不住产生罪恶感，又开始减肥，减重反反复复，体重升升降降会使身体的代谢机率下降。

　　3、选择错误的减肥产品：美眉们通常使用减肥药进行自己的减肥计划。一种是让自己产生饱腹感，是一种变相的节食，一旦停止食用，食量会比原来还要恐怖;第二种是腹泻，让人尽量排除食物。其实这两种方法都有不好的地方，就是具有明显的依赖性，一旦停止使用，就会恢复到从前的状态。

　　快速减肥不反弹之爬楼梯代替电梯

　　我敢肯定，热衷减肥的你一定有听说过这个减肥方法。只是，大部分的人都不愿意去尝试这种超有效的瘦身方法，又或者是根本就没办法坚持下去。如果你知道，通过这种方式能让你在几个星期内轻松地减少15磅的体重，或许，你就会开始重视它了吧!多爬楼梯不仅是加快燃脂的减肥运动，还能帮助你塑造更加完美的腿部线条哦!

　　快速减肥不反弹之走路更加频繁

　　如果你是开车上班的话，不妨找一个较远一点的停车场，这样更加方便你步行到你要到达的目的地，能增加脂肪的燃烧哦!一般人往往都懒得走路，而每天利用短短的时间来步行的话，也是减肥的好方法哦!而如果你是坐公车上班的话，不妨提前一个站下车，这样也是增加燃脂的窍门哦!

　　快速减肥不反弹之选择健康的食品

　　购物的时候，要尽量把健康的蔬果、低脂乳制品、鸡蛋等等健康的减肥食品放入你的购物车，这是控制饮食的一个非常有效的方法。家里储存太多不健康的垃圾食品会让你摄入过量的卡路里，也是让你发胖的重要原因之一哦!

　　快速减肥不反弹之保持饮食日记

　　把你每天吃的食物、喝的饮品等等饮食细节都记录下来，这样能让你知道自己每天摄入的热量有多少，能让你更好地改善自己的饮食减肥计划哦!根据研究表明，坚持写饮食日记的人可以更快更有效地达到最终的减肥成果。

　　快速减肥不反弹之吃自制食品

　　自己动手，健康又享瘦。做个勤劳贤德的女子，时代女性，不仅要出得厅堂，也要下得厨房哦!经常在家里做饭吃能帮助你减少油脂的摄入，是健康减肥的关键。外面餐厅的食物不仅所含的热量非常高，分量也是非常大的，往往会导致你吃得过多。所以，自己在家制作一下健康减肥食谱就是非常享瘦的好方法哦!

　　快速减肥不反弹之了解合理的进食量

　　知道合理的进食量，这是减肥的你必须要了解的。请记住，减少食量对减肥热量摄入非常重要。而保持每餐只吃八分饱、采用小餐具用餐、慢慢地吃东西等等方式都是非常有效的饮食减肥法哦!

　　快速减肥不反弹之白面包

　　一般的白面包都含有大量的糖分，是高热量的身材杀手。但是，如果你选择全麦面包的话，它所含的大量纤维和较低的热量就是能帮助你减肥的最佳营养物质哦!一旦你把平时吃的白面包换成全麦面包，你会发现你的体重在不断地减少呢!

　　快速减肥不反弹之高热量的沙拉酱

　　新鲜的蔬果沙拉是高纤维低热量的减肥食谱之一，但是，前提是不要加入过多的高热量沙拉酱哦!一般的蛋黄酱、色拉酱等都含有非常高的热量，对减肥瘦身非常不利。而用醋、低脂酸奶、柠檬水代替高热量沙拉酱就是非常有效的减肥法。

　　快速减肥不反弹之需要更多的饮水量

　　多喝水是享受的关键。多喝水不仅能增加饱腹感，减少热量的摄入，还能加快新陈代谢和脂肪燃烧，对减肥非常有利。养成饭后15分钟先喝一大杯水的习惯，这样对减少食量有很明显的作用。另外，多喝水也是消除便秘，减少肚子上的赘肉的好方法。