怎么才能有效的减肥

怎么才能有效的减肥

　　怎么有效的减肥?对于这个问题大家一致孜孜不倦地研究如何减肥，也许你不需要太多余执着，只需要学习下面小编整理的这些有效的减肥法就可以轻松瘦身咯。

　　有效的减肥方法之早餐

　　很多白领早上都急急忙忙的出门， 赶着上班，基本没什么时间去给自己准备早餐，所以上午很容易出现饥饿感，早餐对于减肥来说是很重要的， 而且一定要吃的好，因为可以加快你体内的新陈代谢。

　　有效的减肥方法之酒精

　　酒精也是会发胖的，很多MM都不会觉得，其实酒精的热量不必一些油炸食物少，甚至可能会更高，所以MM们在聚会的时候要注意了，千万不要小看你眼前这一杯杯的酒水，它们所蕴含的高热量可是很恐怖的。

　　有效的减肥方法之平衡

　　减肥最重要的就是控制你的饮食，虽然不一定要饿肚子或是节食，但是必须要控制到暴饮暴食，如果你喜欢朋友聚会或是偶尔嘴馋多吃一些零食的话，不要急着郁闷和懊恼，不如在第二天的时候少吃一些，平衡一下两天的热量就可以了。

　　有效的减肥方法之主食

　　很多MM都觉得主食内所含的热量太高，多吃很容易发胖，但是不吃的话，又太容易出现饥饿感，那么怎么样才能解决这个问题呢，其实很简单，只要你先从蔬菜或是汤品开始吃就不会发胖了，这样既不会吃的太多也不会让自己挨饿。

　　有效的减肥方法之加班

　　如果你白天的工作没有做完的话，晚上鼻血熬夜加班的时候，你自然会出现饥饿感想吃东西，这个时候不要吃任何小零食也不要吃高纤维饼干，因为晚上的新陈代谢实在是太低了，吃进去只会变成脂肪，所以你可以吃一些水煮青菜，不会发胖而且还容易饱腹哦。常这样食用你就能轻松成为令人羡慕的瘦身美人。

　　有效的减肥方法之心情

　　很多人在压力或是心情压抑的时候容易暴饮暴食，而在心情愉悦玩乐的时候，很多人就会忘记了吃饭这个事情，所以情绪是能直接影响食欲的，一定要记住选择快乐的心情度过一天。

　　有效的减肥方法之晚餐

　　晚餐必须要注意的是，即便你去聚会了，也是不可以摄入太多热量的，你可以多喝汤或是多吃蔬菜，但是不可以吃米饭，尤其是一些高热量高脂肪的食物，看见后一定要绕道。只要能坚持这个原则，你就能轻松摆脱赘肉烦恼，瘦出窈窕曲线，从而拥有性感蛮腰哦。

　　有效的减肥方法之12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是有用，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗大量热量，赶快试一下吧!

　　有效的减肥方法之每日1万步的行走能保持体型不反弹

　　以感觉稍微有些出汗的速度，每天行走1万步，就可以消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。

　　换算成时间，相当于每天行走2小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　有效的减肥方法之拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

　　做拉伸运动时，应选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

　　有效的减肥方法之慢跑20分钟以上就能出效果

　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部位，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。有用、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　　有效的减肥方法之在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

　　在37摄氏度左右的水肿浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排除，令你从内至外都娇艳逼人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!