怎么样才能更有效的减肥

怎么样才能更有效的减肥

　　不要以为减轻了几斤你就成功减肥了。虽然体重是轻了，但如果脂肪没有减掉，只是减去水分，其实并不算减肥。怎么才能有效的减肥呢?当然是饮食和运动了。

　　有效的减肥方法之饮食减肥

　　1、聪明地吃零食

　　如何健康减肥。有两个规则，可以保持自己的减肥进度。首先，用聪明的方法吃零食。你不必放弃吃零食，只要选择健康的食物，帮助你觉得更满足。另外，如果你喜欢甜食，特别爱吃糖，试试改吃水果。

　　2、告别饮料

　　我们需要注意饮料的摄入量。每天饮用含糖的饮料，摄入120到160卡路里。如果每天喝两罐，就是多喝300卡路里。如果你把这两罐饮料换成水，即使不做任何剧烈的运动，你在16周内也会减掉10斤。

　　3、再见，甜点

　　同样，你也应该少吃含糖的甜点。爱美女性网小编建议你戒掉甜食。每天尽量少吃一点，直到你把你自己与甜点完全切断关系。每克糖含有4卡路里，很多加工过的食品含糖量超过10克，这是至少40卡路里的热量。试着养成检查食品标签的习惯。一些果汁每杯就含有28克以上的糖!

　　4、限吃夜宵

　　当你吃完晚饭后，坐下来看电视或者放松时，给自己找点事干，不要老想着吃高脂肪零食。大多数零食高热量或高脂肪，热量除了直接存储在身体内之外，无处可去。你需要向冰淇淋和晚餐后的薯片说拜拜。深夜不吃零食，每天可以少摄入500卡路里，相当于每周减了一斤。

　　有效的减肥方法之运动减肥

　　1、燃烧吧，脂肪

　　试着每天消耗200卡路里。爱美女性网小编建议步行，慢跑，游泳，或者其他的有氧运动。每天20分钟的适度运动，相当于消耗300卡路里的热量，在一周的时间里你可以减掉一斤。10周后，你的体重应该健康地下降10斤。

　　2、健康第一

　　你开始减肥时不用减少太多热量，可以循序渐行，目标是每天做30到45分钟的有氧运动，每三天做一次力量训练。

　　3、每次都做些改变

　　每次运动时都做一些改变，让你保持动力。改变你的锻炼时间，强度，运动类型或频率都可以。

　　4、不要做得太过火

　　挑战自己的身体运动极限，似乎很有诱惑力，但那会导致倦怠。适度的运动会帮你避免受伤，保持你的运动热情。

　　有效的减肥方法之减肥心理

　　1、标准不要太低

　　减肥时，每天减1500卡路里以上。似乎是个很大的数字，但大多数人都将目标设在这个水平。此外，适度的节食让你感觉被剥夺了享受美食的权利，活力好像也减少了。但是减肥的秘诀就是通过减少卡路里来减肥，但不能让自己饥饿。

　　2、停止工作，享受玩乐

　　减肥和维持体重的方法是，在锻炼中体会乐趣。只有极少数人绝对地喜欢工作，每个人都喜欢玩乐。确定你喜欢做的体力活动，将它主动地融入你的日常生活。例如，如果你喜欢冲浪，可以参加一个冲浪班。

　　3、反省内心

　　减肥期间需要做一些反省，想想为什么自己已经偏离了过去健康的生活方式。你可能要深究原因，为什么你不能坚持吃得更健康。找到这些原因是减肥成功的第一步，这样你才能重获健康的体重。

　　有效的减肥方法之减肥食物推荐

　　1.番薯

　　属高纤食物，若早餐吃，搭配蛋或牛奶，即可摄取足够纤维、淀粉及蛋白质。

　　怎么吃：用蒸的最好，营养不流失，用烤的、用水煮亦均可;番薯皮的纤维质很丰富，在蒸煮前将皮刷洗干净后，连皮一起吃最好;番薯含很多淀粉，热量不低，若不想发胖，可减少饭量。

　　选购与保存：注意外表完整，保存室温即可。

　　2.苹果

　　含有果胶，水溶性纤维丰富，因此易有饱足感，并帮助粪便成形;若能搭配多喝水，增加饱足感，对排便更有帮助。

　　怎么吃：可当日常水果食用，苹果虽高纤，但仍有热量，因此仍不能无限量的吃，以1天2、3份水果的摄取量即可，若减少正餐摄取量，则可取代多吃点;苹果皮含有很多粗纤维，所以最好把苹果皮洗净，或选购未打蜡的苹果，连皮一起吃。

　　选购与保存：选购新鲜、没有碰伤的较好;可室温保存，亦可冷藏保存，存放更久。

　　3.薏仁

　　富含水溶性纤维的食物，高纤、有助清肠，薏仁虽含许多淀粉，但糖尿病患取代主食食用，血糖仍可控制得很好。中医理论上，薏仁具利水消肿作用，所以体内堆积的水分可因此排出，帮助排尿且有排毒作用;水溶性纤维是肠道内好菌的食物来源，因此可多食用，有助养好菌。

　　怎么吃：可煮薏仁饭或煮四神汤、排骨汤等汤品，薏仁虽好，但仍有含淀粉而有不少热量，并不能无限量食用，可取代部分淀粉食物。

　　选购与保存：新鲜食用或冷藏可保存稍久一点。薏仁属干谷类，久放容易长小虫子，因小虫子本身的细菌可能和入薏仁内而不易洗净，且薏仁也易变质，因此长小虫子或有怪味，就不建议再清洗食用。

　　4.优格(优酪乳)

　　可补充体内有益菌，调整身体肠道内的菌丛。人体肠道内好坏菌都有，当益菌较多，排便较为顺畅，也较不易有胀气问题，且有排毒作用。

　　怎么吃：1天1小瓶优酪乳、或1小杯优格当点心吃;若是无糖产品，则可取代部分牛奶，且不会有乳糖不耐问题。市售优酪乳或优格产品含糖量高，基于热量的考量，仍不可无限制食用;若是无糖产品，则可多吃一点，但因是奶制品仍有热量，食用量可注意标示热量多寡来决定。

　　选购与保存：最好选购无糖产品，且选购时要注意有效期限。

　　5.燕麦片

　　燕麦片的纤维多、水溶性纤维也多，有助排便及降低胆固醇。

　　怎么吃：直接泡水或泡牛奶喝最方便，亦可煮成甜或咸粥，但糖或盐巴不要加太多。

　　选购与保存：注意保存期限及包装完整，因是干燥食物，保存时不要放在容易潮湿处;亦可冷藏保存，冷藏前要先将封口绑紧，以免潮湿。