怎么才能有效减肥

怎么才能有效减肥

　　肥胖反弹问题一直困扰着庞大的减肥军团，那么怎么减肥才有效呢?小编今天就分享一些有效的减肥方法。

　　有效减肥方法之形成良好的生活方式

　　吃饭时要细爵慢咽，避免狼吞虎咽，这有助于消化，也有助于养生;不管出席什么大型的宴会，不管摆在面前的食物和饮料(尤其是酒)多有吸引力，都要避免吃得太饱，八分饱就好，不要没有节制;另外吃饭要定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切忌饥饱不定，暴饮暴食。另外早上要吃好，中午要吃饱，晚上要少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐;平时有时间最好是自己做饭，一方面可以自己选择做一些营养丰富的菜肴，又可以进行适当的运动，一举两得。

　　除此之外，保持良好的心境也是拥有良好生活方式的体现，因为拥有良好的心境，有助于提升人们外出活动的频率，增加运动量，从而达到维持身材的效果。

　　有效减肥方法之照片给你信心和动力。

　　是的，做什么事情都要有信心和动力，这样才能让你坚持下去。所以拿出自己最胖的照片和最瘦的照片吧，放在一起对比一下。也许你看到肥胖的自己会有点不开心，但是，有对比才能让你更加清楚自己的目标，才能激发你的动力啊，才能让你减肥的欲望更加强烈。

　　有效减肥方法之养成规律的饮食习惯。

　　一时的节食或者绝食都只会让你成功减肥后没几天又反弹回来，严重点的还会更胖。所以不要试图节食来瘦身，还是养成良好规律的饮食习惯来得更靠谱一些。改变你的饮食习惯，比如少吃高热量的食物，多吃新鲜蔬菜，细嚼慢咽而不是狼吞虎咽，这些小方法都能让你在成功减肥后还保持窈窕的身材不反弹。

　　有效减肥方法之食品替代法。

　　不可能一直要求自己不去吃零食的，人总是有嘴馋的时候，这时最好还是吃吧，比较正确。但是要选择一些热量较低的食物来吃，简称食品代替法。比如你想要吃曲奇饼干或者小蛋糕等高热量食物，那么你就要更换一下了，用水果或者是低脂酸奶来代替，这样能减少部分热量，有助减肥。

　　有效减肥方法之普洱茶帮你维持好身材。

　　研究人员通过对中国茶进行研究，发现中国茶具有抑制脂肪吸收的效果，尤其是普洱茶。中午是一天肠胃吸收能力最强的时间，吃进去的饭照单全收，所以要减肥，午餐最好减量少吃，如果饥饿的时候，可以喝普洱茶(熟茶)，暖胃、养胃还能帮助消化，也能分解脂肪。

　　有效减肥方法之属于你自己的运动。

　　每个人喜欢的运动都不一样，那么你就选择你自己喜欢的运动，这样的话会更容易坚持下去。如果你喜欢跑步，那么你可以选择慢跑或者走路散步等。如果你喜欢跳绳，那么你也可以把这个当做你的减肥运动，只要你能坚持就好。

　　有效减肥方法之聪明地吃零食

　　如何健康减肥。有两个规则，可以保持自己的减肥进度。首先，用聪明的方法吃零食。你不必放弃吃零食，只要选择健康的食物，帮助你觉得更满足。另外，如果你喜欢甜食，特别爱吃糖，试试改吃水果。

　　有效减肥方法之告别饮料

　　我们需要注意饮料的摄入量。每天饮用含糖的饮料，摄入120到160卡路里。如果每天喝两罐，就是多喝300卡路里。如果你把这两罐饮料换成水，即使不做任何剧烈的运动，你在16周内也会减掉10斤。

　　有效减肥方法之再见，甜点

　　同样，你也应该少吃含糖的甜点。爱美女性网小编建议你戒掉甜食。每天尽量少吃一点，直到你把你自己与甜点完全切断关系。每克糖含有4卡路里，很多加工过的食品含糖量超过10克，这是至少40卡路里的热量。试着养成检查食品标签的习惯。一些果汁每杯就含有28克以上的糖!

　　有效减肥方法之限吃夜宵

　　当你吃完晚饭后，坐下来看电视或者放松时，给自己找点事干，不要老想着吃高脂肪零食。大多数零食高热量或高脂肪，热量除了直接存储在身体内之外，无处可去。你需要向冰淇淋和晚餐后的薯片说拜拜。深夜不吃零食，每天可以少摄入500卡路里，相当于每周减了一斤。