怎么吃才能有效减肥

　　如果不想运动减肥的话，那么最有效的方法莫过于节食了。那怎么吃才能减肥呢?有效的饮食减肥方法是什么呢?小编告诉你。

　　有效的饮食减肥法之每天必吃多种营养的蔬果

　　蔬菜和水果向来是减肥中的圣品。既健康又美容。蔬果内所含的多种营养能有效排除体内毒素，而吃不同种类的还能让身体补充到各种营养。

　　有效的饮食减肥法之饭前喝清汤

　　每次吃饭前，都喝一碗美味的清汤吧。清汤既养生，还能增加饱腹感，让你自觉的减少吃白米饭的量。

　　有效的饮食减肥法之喝脱脂牛奶

　　牛奶内的营养丰富，营养价值高，但它的热量也很高。其实可以选择喝脱脂牛奶，所含的营养价值同样高，但脂肪含量降低，既健康又不发胖。

　　有效的饮食减肥法之多吃鱼类食物

　　鱼类所含的脂肪成份很低，它体内所含的不饱和酸还能降低胆固醇。据研究表明，经常吃鱼，一年可以瘦4-9公斤，让你在享受美味的同时还能瘦身。

　　有效的饮食减肥法之改变进餐顺序

　　大多人吃饭时都会选择自己爱吃的先吃。而一般爱吃的都是肉类的。其实可以改变一下进餐顺序，先吃蔬菜，再吃米饭，再吃肉类的，可以减少肉类的摄入量。

　　有效的饮食减肥法之倒掉面汤

　　这样或许会有点浪费了，但是不这样你就长胖了。很多人喜欢喝吃面时剩下的汤，因为料很足，味道很美味，却不知道那卡路里是有多高。所以吃面时最好把浮油捞掉，剩下的面汤倒掉。

　　有效的饮食减肥法之多吃蔬菜

　　蔬菜的营养价值真的很高。而且还能增加饱腹感。如果每天坚持吃三碟蔬菜，一个月后瘦身效果就会很明显，脸上的痘痘也会全部消掉了。

　　有效的饮食减肥法之减肥食物推荐

　　魔芋

　　有的人以为魔芋就是果冻，但它几乎没有卡路里，并且不含任何脂肪，还含有丰富的纤维，食用后能产生饱足感，因此吃再多也不怕长肉啦!

　　鸡蛋

　　鸡蛋中富含的维他命能够分解脂肪细胞，对腹部脂肪尤其有效，不过为了避免吸收过多的胆固醇还是多吃蛋白少吃蛋黄。

　　西红柿

　　一个西红柿只有四十卡路里，相当于一碗白米饭的五分之一。西红柿本身就具有止渴生津、健胃消食、清热解毒的功效，西红柿所含有的食物纤维能吸收多余的脂肪，并能促进新陈代谢。

　　即食麦片

　　一些办公室的女性喜欢用即食麦片来代替正餐，麦皮中含有丰富的纤维，可以增加饱腹感，并能降低胆固醇水平，稳定血糖和减少患心脏病和糖尿病的风险。

　　西柚

　　西柚一直是减肥人士的大爱，西柚中富含大量的维他命C和抗氧化素，因此所含的热量也十分低，据研究西柚能组织碳水化合物转化为脂肪。

　　奇异果

　　奇异果本身富含丰富的营养，更含其他水果少见的营养成份如叶酸、红萝卜素、钙、黄体素、胺基酸等，而且只有四十五卡路里，属低热量之水果。

　　木瓜

　　大家都知道女生吃木瓜有丰胸的效果，同时还能帮你减掉身上的脂肪。瓜含木瓜酵素，酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉，促进新陈代谢，并把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的效果。

　　苹果

　　苹果里的果胶遇到水后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果营养丰富，是相当理想的减肥代餐。另外苹果还能促进排泄，让你无毒一身轻。

　　菠菜

　　半碗菠菜只含有26卡路里的热量，还富含丰富的钾、维他命A和C，还富含铁质，对缺铁性贫血有改善作用，热量这么低多吃也不怕长胖。