怎么锻炼才能减肥

怎么锻炼才能减肥

　　要想拥有一副好身材，做锻炼是必不可少的，那减肥要怎么锻炼呢?怎么锻炼减肥效果才是最好的呢?小编告诉你。

　　锻炼减肥之打扫房间

　　别再懒了，动起来吧。做家务燃烧的掉的热量也是非常可观的。因为做家务的运动都能让主要肌肉群运动起来，拖地30分钟燃烧掉112卡路里，并且让肩膀和肱二头肌进行活动。不会给心脏动力的家务活是什么呢?叠衣服，熨衣服和洗碗筷。

　　锻炼减肥之走楼梯

　　很多上班一族都说没有时间组运动减肥，其实就可以利用上下班时间走楼梯，这样不仅能塑造臀部曲线，腿部线条。想要得到最佳的健身效果，最好一次走两级台阶。越过一级台阶会带动更大的肌肉群，因为这些肌肉需要更多的能量活跃起来，所以最终你会燃烧掉更多的卡路里。

　　锻炼减肥之和朋友一起运动

　　经常和同学聚会的你，别再吃吃喝喝了，多做有氧运动才是正解。有空闲的时候，叫上几个亲朋好友一起进行流汗运动，如：羽毛球、篮球、跳绳、踢毽子等，人越多越热闹还更有利于你迅速投入运动状态。别小看这些小活动，在进行的过程中也能让你汗流浃背，帮助你消耗大部分的能量，还能增进朋友之间的感情。

　　锻炼减肥之遛狗

　　如果你家养经常带它出去玩玩、散步，别看这么一个小小的举动，也是可以有效燃脂减肥的哦。当你走在自己的小区中或者筑有围墙的公园中时，走在你的小狗前面，那样它就会追赶你。然后改变方向，接着它又会跑向你。尝试走三分钟，然后快跑30秒钟。每次遛狗的时候，追逐五次，每20分钟的运动就会燃烧掉98卡路里。

　　锻炼减肥之瘦身运动

　　热身：首先先给自己热热身，放松身上紧张的肌肉，也防止运动时候拉伤了筋骨，扩展身体肌肉的柔韧性。

　　step1：左右手伸直后交叉放于胸前，然后同时扭动手腕和手心向前伸直双臂，心中默数4声，反复活动手臂能够放松胳膊肘。

　　step2：同样左右手伸直交叉，然后放于胸前，向前伸直双手臂使手心朝外，上下反复挥动双臂4-5次。

　　step3：左右手伸直交叉，手心向外，然后头部左右各转动一次，放松颈部的肌肉，整体动作反复2次即可。

　　蜥蜴姿势：能够消除多余的脂肪，保护心脏心跳平衡，打造迁细紧致的完美腿型，做这项运动的时候注意将双腿向两侧撑开很宽并且不能使双脚程11字型。

　　step1：坐直身子，然后双腿自然的向两侧撑开，双手自然的放于大腿两侧。

　　step2：双腿微微弯曲向两侧撑开，身上坐直不动，双手放在耳边，上半身向右侧倾斜使胳膊肘和膝盖向碰后再回到原位。

　　step3：继续第二个动作向左边倾斜上半身，使左侧胳膊肘和膝盖相碰后再慢慢回到原位。

　　step4：将弯曲的双腿伸直回到第一个动作后，上下挥动手臂5次即可。

　　放松背部肌肉锻炼脊椎：由于现代人生活跟打战一样，导致脊椎常常酸痛，这一套动作能够让压力得到放松。

　　step1：向前伸直双手，弯曲手腕将手指朝向身体方向，同时身体下勾弯曲背部，注意保持呼吸匀称，心中默念四秒即可。

　　step2：继续保持这个动作，随后慢慢尽最大的力量向外伸展臀部和胸部使身体程S型曲线，向后伸直双臂保持均匀呼吸，心中默念四秒即可，整体动作反复2次。

　　8字转动：能够很好的活动肩部关节，预防肩周炎和治疗肩周炎，上下活动肩部使关节和全身胫骨变柔软，活动时注意肩部平衡。

　　step1：站直后弯曲双臂轻轻将双手放在肩膀上。然后左右手臂画8字上下活动肩膀，这时候注意两腿宽宽的撑开按向右-回原位-向左-回原位的顺序活动。

　　step2：站直后双臂紧贴身体两侧向前伸展，将胳膊肘弯曲至90度。保持第第一个动作并上下反复活动肩膀，双腿按左右的顺序向前迈开后再回到原位。