怎么防止减肥反弹

怎么防止减肥反弹

　　很多妹子在快速减肥后，很可能因为过快过激等一些不健康的减肥方法而导致极容易反弹，回到减肥前的体重，甚至还超过。有什么方法防止减肥反弹呢?怎么防止减肥反弹?

　　减肥反弹的原因主要是两方面：

　　1、终止运动锻炼

　　减肥锻炼对机体来说，促进机体内能量的分解与加速新陈代谢过程，经过坚持不懈、系统的锻炼，达到减重的目的。

　　但是，有些人认为减肥后就无需再锻炼了，因而终止锻炼，或者减少锻炼次数及时间等，这是错误的，违背了锻炼用进废退原则。

　　由于终止锻炼使得原先锻炼获取的良好机体机能，随着时间的推移，机能状况愈下，再加上饮食结构仍然按照锻炼时就食，因此造成能量消耗小，能量剩余而转化成脂肪，使得脂肪沉积在体内，时间一长使得人逐渐发胖起来。

　　2、饮食不加控制

　　减肥锻炼成功后，若终止锻炼又对饮食毫无控制，这是反弹重新发胖的大敌，是直接原因。终止锻炼后饮食没有相应变化，仍照锻炼时的饮食结构进食，或者是由于终止锻炼，思想上放松了对饮食的控制，看见好吃的东西就胡吃海塞，这样就形成了消耗少，进食能量多，超出正常的能量收支平衡。久而久之，多余能量堆积在体内各个部位，出现发胖现象。

　　防止减肥反弹方法之补充充足的水分

　　减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。

　　防止减肥反弹方法之制定进食计划表

　　每天的进食时间应该是有严格的计划的。在减肥成功之后尽管不需要再节食，但是要想保持体重，也不宜在不必要的时间内进食。比如每天可以少量，适当的加一餐，而且要避免睡觉前5个小时不宜吃东西，睡眠时间身体热量消耗少，很容易导致脂肪囤积。

　　防止减肥反弹方法之饮食结构合理化

　　减肥成功后的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。

　　防止减肥反弹方法之饭前适量喝水

　　饭前半小时左右喝杯水或者是喝点蔬菜汤能够帮助增添身体的饱腹感而减少对食物中人昂的摄入，从而帮助控制体重。而且饭前喝杯水还能够帮助加速身体的新陈代谢，如果是具有减肥效果的茶水还能够加速燃烧脂肪，控制体重。

　　防止减肥反弹方法之饭后适当运动

　　饭后半小时左右进行散步或者是站立30分钟能够帮助加速消化，也能够避免大量的热量堆积引起体重上升。特别是肚子上容易堆积赘肉的人，饭后适当的运动能够减少肚子上的赘肉，还能够帮助加速热量消耗。

　　防止减肥反弹方法之摒弃不良习惯

　　减肥成功的人要注意摒弃一些不良的生活习惯，如睡眠不足或睡眠过多，嗜好烟酒和大鱼大肉等等，人们就可以保持青春活力，保持一个清瘦健壮得优美体型，延缓衰老的到来。

　　防止减肥反弹方法之维持运动习惯

　　减肥成功之后也要注意维持运动的习惯。一般说来每周坚持3天进行约半小时左右的运动能够帮助维持减肥的效果，而且还能够强身健体。要注意运动不需要过于激烈，以免身体的疲劳感和无力感化作食欲来补充，这样很容易导致身体摄入过量的热量而导致体重上升。每周3次半小时左右的有氧运动最佳。