早餐怎么吃营养又减肥

　　减肥早餐除了注重减肥效果之外，营养方面也是非常重要的，早餐怎么吃比较营养又减肥的呢?让小编告诉你。

　　营养减肥早餐推荐

　　早餐不吃是肯定无法达到减肥目的的，但是吃什么也是一种困扰，首先油腻油炸之类的食物是一定不能碰，但是只吃水果的话营养也不够丰富，所以你可以考虑搭配几种食物一起来吃，饱腹感也更强，而且营养价值都很丰富，可以加速你一整天的新陈代谢。

　　一周营养减肥早餐食谱推荐

　　星期一：浆果+牛奶

　　星期二：牛奶+酸奶+蜂蜜(蜂蜜食品)

　　星期三：红莓蜜饯+牛奶

　　星期四：杏脯+葡萄(葡萄食品)干+酸奶

　　星期五：香蕉+杏仁+牛奶

　　星期六：草莓+草莓味牛奶

　　星期日：牛奶

　　其他营养减肥早餐推荐：玉米面糊糊

　　材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，红薯粒30克，鸡蛋、葱花各适量。

　　做法：

　　1、首先把玉米面直接倒入碗中，加入凉水用筷子把其均匀搅拌，打散至到没有疙瘩为止。

　　2、锅中加入适量清水，大火烧开，直接把玉米面和冬瓜粒、花生米、瘦肉粒、红薯粒放进去，撒上少许盐，小火继续煮10～15分钟。

　　3、最后一步就是直接打散一个荷包蛋或者，出锅前撒一点儿葱花。

　　其他营养减肥早餐推荐：番茄菠萝汁

　　材料：番茄2个、菠萝3片。白糖适量。

　　做法：

　　1、番茄清洗干净去蒂切成小块备用;

　　2、菠萝清洗干净切成块状备用，直接把切好的番茄块、菠萝块一起放入果汁机中，倒入白糖，再加入适量水，一起榨汁饮用。

　　其他营养减肥早餐推荐：水果酸奶

　　材料：橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。

　　做法：

　　直接把橙子清洗干净榨汁，搭配酸奶即可饮用。

　　小贴士：这个简单的减肥食谱，这很适合夏季饮用，这能够很好的帮助清扫肠道内的垃圾，是夏季减肥不能少的食物哦。

　　其他营养减肥早餐推荐：核桃松仁粟米羹

　　材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

　　做法：

　　1、锅中放入少许植物油加热，放入核桃仁、松仁用油炸熟。

　　2、加入适量高汤、冰糖和粟米，使用小火慢慢炖熟，最后撒上核桃仁和松仁即可食用。

　　其他营养减肥早餐推荐：柠檬汁拌苹果

　　材料：苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。

　　做法：

　　1、苹果、梨去皮、核，一起清洗干净，直接切成小块放入干净的盘中。

　　2、柠檬汁加入蜂蜜一起均匀搅拌成柠檬蜜汁。

　　3、最后直接把柠檬蜜汁淋入苹果、梨块上，均匀搅拌即可食用。

　　减肥注意事项

　　1、早餐是必须一定要吃的，每天可以坚持吃一个鸡蛋，当然你如果不喜欢的话，可以用鹅蛋鸭蛋来代替，但是不能超过一个，也可以吃一些面食早餐搭配豆浆或是牛奶，菜包也是不错的选择。

　　2、午餐吃少量的米饭+一些清淡的蔬菜和少量的肉肉，肉类尽量以虾肉鸡肉鱼肉为主，这种白色肉类营养不输于红色肉，但是却没有什么脂肪，可以帮助你减肥，当然你也可以只吃水果，除了高糖分高热量的水果，比如西瓜榴莲什么的就要少吃。

　　3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜汤，如果还是感觉饿的话可以适当吃些水果，苹果或是梨子都是不错的，水果沙拉也可以考虑，但是沙拉酱一定要换成酸奶。

　　4、减肥期间绝对不要吃一些零食或是高热量的食物，比如巧克力炸鸡之类的，能不吃就不吃，酒也不能喝，尽量多吃一些蔬菜，水果也可以吃但是糖分含量比较的高，不适合总吃。

　　5、如果你基数实在太大的话，或是感觉饮食减肥没有太大的效果，你可以试试搭配上运动，尤其是能够出很多汗的有氧运动，这样会瘦的非常快速。