喝水怎么减肥的基本方法

　　有些人在知道喝水能够减肥后，便一天到晚使劲得猛喝水。其实，这种方法是错误的。怎么喝水才能减肥呢?小编告诉你正确的喝水减肥法。

　　喝水减肥的原理

　　喝水能够减肥。

　　1.喝水能够使水分撑起胃部空间而减轻饥饿感，抑制食欲;

　　2.喝水还能够帮助帮助促进胃肠消化，还能够增强水的燃脂效果，促进体内脂肪的代谢，减少脂肪在体内堆积;

　　3.喝水还能够促进体内毒素及时排除体外，导致赘肉堆积;

　　4.喝水也能够帮助加快身体的新陈代谢，避免便秘，维持胃肠功能的正常，加快体内热量的消耗等等。

　　喝水减肥法最佳时间之早晨

　　早晨喝水排毒瘦身

　　清晨起床后空腹喝一温热的白开水，约300ml即可，要小口的喝(猛喝水会导致头痛、恶心、呕吐)。白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能加速肠胃蠕动。

　　饮用白开水半个小时以后，身体就会把我们在夜间积累在身体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到瘦身的作用。

　　喝水减肥法最佳时间之饭前

　　饭前喝水增加饱腹感

　　饭前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要，在进餐前喝杯水，能够增加饱腹感，并减少食物的摄入量，长时间的坚持，胃口自然就变小了。另一方面，饭前喝水还可加快身体新陈代谢，有助于减肥。

　　喝水减肥法最佳时间之饭后

　　饭后喝水促脂肪燃烧

　　饭后大约2小时后喝杯水有助于减肥。因为饭后喝水可促进饱足激素的分泌，增强肠道消化功能，也能防止身体因为缺水而产生的虚假饥饿感使人吃零食摄入过多的热量。另外，还可加快身体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧，从而帮助减肥瘦身。

　　喝水减肥法最佳时间之午后

　　午后喝水抑制食欲

　　在下午3/4点，正是人感到疲倦的时候，而此时容易因为情绪而摄入高热量的食物，这时进入身体的就只是脂肪的形成了，其代价就是赘肉。这时喝杯水有助于抑制食欲，同时加快身体的新陈代谢，增加身体的能量消耗最终帮助减肥瘦身。

　　喝水减肥法辅助时间之睡前

　　睡前喝水促血液循环

　　一般来说，过了晚餐之后就不应多喝水，为了避免晚上新陈代谢较慢，消耗的水分也较少，如果晚上多喝水容易造成水肿，还会让夜里厕所跑不断。但是，在睡觉前应喝一小杯水，有利于降低血液的黏稠，让在夜间血液循环能很好的进行，也有利于排毒。

　　喝水减肥法的注意事项

　　1、不要等口渴才喝水

　　喝水减肥法虽说有其最佳减肥时间，但是千万不要死守那几个时间点，最好的方式绝对是少量多次的喝水，而不要等到口渴后才想到喝水。而且喝水减肥最好选择20—30摄氏度的温水为佳，温水可更好的渗透细胞，为肌肤有效地补水。

　　2、并非喝得越多越好

　　践行喝水减肥法时，人们常常陷入这样一个误区，即喝得越多越好。其实适量的水分就可满足需要，若无节制的饮水很容易导致身体血液循环不畅，反而影响新陈代谢，不仅不利于减肥，还会导致眼袋、下半身水肿肥胖、胃寒等情况，严重还可能造成肾脏功能受损等。

　　3、睡前避免大量喝水

　　晚上睡觉之前不要多喝水，这会导致胃液稀释，夜间多尿影响水面，还会诱发眼睑和眼袋水肿。但是睡前实在口渴可适当喝一点点水，而且睡前喝一小杯水，有利于降低血液的黏稠，使夜间血液循环能很好的进行，也有利于排毒。

　　4、多喝开水避免喝生水

　　要多喝开水，不要喝生水。煮开并沸腾3分钟的开水，可以使水中的氯气及一些有害物质被蒸发掉，同时又能保持水中对人体必须的营养物质，而且热水还可加速血液循环、新陈代谢，有助于减肥。另外，喝生水的害处很多，因为自来水中的氯可以和没烧开水中的残留的有机物质相互作用，导致膀胱癌、直肠癌的机会增加。