怎么减肥最有效

　　怎么减肥最有效?这么很多妹子都想知道的问题，其实减肥并没有很难哦，只要坚持小编下面整理的这些减肥法，肯定很快就见效了。

　　最有效的减肥之每天运动20分钟

　　减肥离不开运动，坚持每天运动20分钟，不仅可以锻炼身体，提高免疫力，还有减肥瘦身的功效。平时可以做几个仰卧起坐、几个俯卧撑、慢跑几分钟，如果你每天坚持都这样，会让你的身体燃烧100-150卡路里的热量。

　　最有效的减肥之吃健康的早餐

　　想要健康减肥，绝对少不了早餐这一环节哦。减肥早餐不仅要营养美味，还得有瘦身效果。要避开高脂肪或者高热量的食物，请用更健康的食物取代它们。燕麦是一个不错的选择，也可以尝试全麦面包和低脂肪牛奶等。

　　最有效的减肥之拿蔬菜来代替你的零食

　　喜欢吃零食的MM们，快收起你的垃圾食品，如：薯片、薯条、杯面等等，任何油腻食物都有很高的热量。脂肪的堆积很重要来源就是你摄入的热量。如果你喜欢吃零食，更换成切好的胡萝卜、黄瓜、花椰菜、芹菜等，这样能减少热量的摄入。

　　最有效的减肥之拿水果代替含糖零食

　　蛋糕、甜甜圈、甜筒等甜品，含有非常高的热量，一定要避免，如果嘴馋很想吃甜食，那就用水果来代替吧，如：橙子、猕猴桃等水果。脂酰辅酶A和甘油-3磷酸都可来自于糖，而糖能大量转化成脂肪，多吃甜食会导致肥胖。水果是瘦身过程中最好的食物。

　　最有效的减肥之跑步：跑步是目前最佳的有氧运动

　　适应人群：几乎所有人群

　　技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

　　跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

　　最有效的减肥之骑车：骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量

　　适应人群：几乎所有人群

　　翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。

　　骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

　　最有效的减肥之爬山：爬山对心肺功能的锻炼效果更佳

　　适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行

　　技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

　　深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

　　最有效的减肥之羽毛球：羽毛球可以保持减肥不反弹

　　适应人群：几乎所有人群

　　技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤

　　相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。