怎么快速减肥大腿

怎么快速减肥大腿

　　大腿肚不管冬天还是夏天都是MM们穿衣最烦恼的一点，因为大象腿不能穿裙秀出魅力，快速减肥大腿应该怎么做呢?小编告诉你。

　　快速减肥大腿之脚踏车瘦腿运动

　　在每晚睡觉之前，身体躺平在床上，双脚太高，做出脚踏车运动的方法，让大腿快速运动起来，达到臀部和大腿部快速燃烧脂肪的运动，每天坚持半个小时，瘦臀和瘦腿很快就有明显效果。

　　快速减肥大腿之侧身抬腿瘦腿运动

　　将身体以侧躺的方式睡在床上，双腿并拢，接着将上面的一条腿进行向上太高的运动，每次抬腿保持3秒以上的时间，放下后再太高，循环一样动作，做到25-30个之后，再换另外一条腿进行，对于瘦大腿和瘦腰部有很好的效果，对于冬季减肥是非常有效的一种。

　　快速减肥大腿之蹲马步瘦腿运动

　　每天晚上吃完晚饭之后，身体呈现站直的状态，自然玩下坐，让大腿和地面保持平行，双手放在膝盖上，直到腿部和臀部有出现酸涨的感觉，休息数分钟之后，再继续循环此动作，不但可在冬季减肥中，让瘦臀运动完美进行，对于紧实大腿肌肉非常有效。

　　快速减肥大腿之轻快步行瘦腿

　　轻快的步行是一种很好的瘦腿方法，并且不会形成小腿肌肉哦，身体略向前弯曲，腹肌稍微绷紧，双臂微屈并向身体平行方向来回摆，记住是脚后跟着地哦。

　　快速减肥大腿之绷实双腿

　　早上起床前，先仰卧在床上，抬起双腿，在空中踩一下脚踏车，也可以做两分钟的屈膝练习，紧实双腿的肌肉，这样还能消耗卡路里，达到减肥的功效。爬楼梯时要一步一个台阶，经常绷实双腿，就能在无形之中达到瘦腿的效果哦。

　　快速减肥大腿之呼吸代谢瘦腿

　　要想瘦腿不反弹，就要经常进行户外运动，运动过后出了一身汗的效果更好，皮肤能通过汗液排除掉酸性物质，用鼻子深深的吸气，然后再用嘴慢慢的排出废气。

　　快速减肥大腿之椅子练习：

　　坐在椅子上，左腿自然垂直，抬起右腿保持与地面平行，反复转脚踝。然后换左脚继续，这个方式比较简单也很方便，可以在上班时一边工作一边进行运动。

　　快速减肥大腿之腿部推拿：

　　先用两只手抱着一条腿，用力的从大腿根部开始，逐渐往小腿进行推拿，直到推拿到脚踝。接着从脚踝往上推拿，来回十几遍即可。每天抽出一点时间来做，不仅可以瘦腿，还能防止水肿和肌肉萎缩呢。

　　快速减肥大腿之敲胆经：

　　这个方法是比较轻松的，每天只需在腿部外侧的四个穴位上来回用力敲打。敲打四下算一次哦，每天双腿各敲50次。由于腿部的肌肉和脂肪都比较厚，所以需要用大点的力气，坚持大约一两个月就能明显感觉到裤子宽松了哦。