怎么能坚持减肥

怎么能坚持减肥

　　减肥一直是万千女性最关注的问题之一，但要坚持下来却不是件容易事。怎么才能够让自己坚持减肥呢?那就需要简单而且有效的减肥方法了，让小编告诉你吧。

　　让自己坚持减肥的方法之吃得少不如吃的巧

　　全麦食品，它可减少胰岛素的生成，而胰岛素是促成脂肪合成的激素，一旦你控制好胰岛素的生成量，那么减掉腰腹是迟早的事。

　　蛋白质，如果你每天的摄入的热量都控制有1/4的蛋白质，那么就说明一天所摄入1600卡热量，需要至少吃100G的肉食

　　让自己坚持减肥的方法之走路如风

　　每次走路不要慢悠悠的走，可以加快些步伐，让身体的血液更加快速的循环起来，从而加快脂肪的消耗。同时在走路的时候，学会习惯收肚子走，每天30分钟，走慢一段时间，再走快一段时间。

　　让自己坚持减肥的方法之强化腹肌的练习

　　俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑，然后脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一条直线，保持30-60秒，然后再做些单边的练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

　　让自己坚持减肥的方法之单腿平衡

　　最基本的下身运动，如蹲坐或蹲举都能非常她的锻炼到小腹、腰、腿部。若是再配合一些平衡训练，如单腿站立，那么可以训练到每一块肌肉。

　　让自己坚持减肥的方法之适当的力量训练

　　力量运动可减少身体的脂肪和肌肉，也会提升肌肉的含量，提升身体的新陈代谢。早点睡

　　健康的睡眠、作息，配合锻炼能非常好的缓解压力和腹部的脂肪。而睡眠对于荷尔蒙的调节也起着至关重要的作用。

　　让自己坚持减肥的方法之多喝绿茶

　　茶的好处多，除了美肤、抗癌，也有燃烧脂肪的作用。每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的脂肪，比起喝咖啡的锻炼者要高8倍，因为绿茶中的儿茶酚可有效的缓解加快脂肪的代谢。

　　让自己坚持减肥的方法之晨操

　　美好的一天开始后，然后早点起床，做大约20分钟的徒手操，或者随便做什么操都行哦。

　　注意：要有规则，不能一会激烈一会停歇，要均匀。既可振奋精神，又可保持青春体态和苗条的身姿。

　　让自己坚持减肥的方法之盐疗

　　用适宜温度的水浸湿全身，接着用粗盐涂满全身上下，然后加以有点力度的按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟即可。

　　注意：这种粗盐减肥只适合水肿型肥胖者，对脂肪型肥胖不适合。而且粗盐减肥有副作用，要看个人体质决定是否适合此法，有些过敏体质就不宜采用此法。

　　让自己坚持减肥的方法之贴墙

　　与墙背靠背贴紧，头部、臀部、脚部与墙完全靠紧，尽量不留缝隙，抬头挺胸，目视远方，用脚尖着地，每天坚持五分钟，会有意想不到的收获。

　　让自己坚持减肥的方法之握冰

　　源于日本的一种“握冰减肥法”，只要拿两瓶小的矿泉水，放入冰箱使之结冰，握在手上做运动30秒，放下矿泉水瓶等手回温，再握住矿泉水瓶，重复5次即可。

　　原理：因为身体热能会自动传导给手上失温的地方，这样可以促进血液循环，刺激身体各个神经中枢，帮助排除皮肤中的毒素，从而促进新陈代谢达到减肥的效果。

　　让自己坚持减肥的方法之刷舌头

　　曾有美国人试验过，在每餐前后用软毛牙刷刷舌头可以起到降低食欲的效果。

　　原理：因为去掉过厚的舌苔可以增加舌上的味觉神经，刺激神经的敏感性，减少食欲，食量会比正常少一半就已有饱腹的感觉。

　　让自己坚持减肥的方法之喝水

　　众多的减肥法中，喝水是众多的减肥法中最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

　　让自己坚持减肥的方法之沐浴按摩

　　沐浴按摩减肥法就是在沐浴的过程中进行按摩、刷洗，以达到减肥的目的，这是一种既轻松又简单的方法。

　　具体做法:每次沐浴时，在洗净身上污垢后，再在温水里多泡一会，然后用洗澡刷沾上海藻沐浴液把身体从上至下刷一遍，特别是脂肪堆积多的地方，多刷几次，以帮助皮肤上废物的分解，以及脂肪的分解，增加皮肤弹性，达到减肥健美的目的。

　　让自己坚持减肥的方法之头顶毛巾

　　在家中把毛巾折好，放在头上走路，这样能够产生压力感，便会精神高度紧张，聚精会神在一点，处于无比兴奋状态之中。

　　注意：走路时掌握好平衡，不要让毛巾掉下来。因为这样能够让你紧张，带来压力，脂肪就能快速分解。

　　让自己坚持减肥的方法之上楼梯

　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

　　让自己坚持减肥的方法之空中蹬腿

　　每晚躺在床上，把腿抬起来，在空中蹬腿，也就是在空中骑自行车的样子，简单有效，最有助于瘦小腿了，直到累了为止。