怎么能减肥

怎么能减肥

　　减肥有时候很容易，眼看着自己的体重减下去了，但是没过几天又恢复到减肥前的状态了。怎么减肥才有效呢?小编告诉你。

　　减肥方法之均衡营养

　　单一的吃一种食物减肥的反弹率很高，因为一种食物只含有一种或几种营养，并不能全面补充身体所需的各项需要，长期下去会使减肥女性内分泌紊乱，停止减肥后，稍微吃一点东西就会发胖。所以健康不反弹的减肥方法应该摄取多种食物，高营养、低脂肪的食物最好，比如鱼类、菌类或者青菜等都可以适当的选用。

　　减肥方法之食用植物油

　　因为油脂的热量比较高，所以被减肥者当成是减肥大敌，完全不吃，这样的减肥方法即使最后成功了，也会使减肥者的气色变得不好，皮肤干燥，头发干枯等。所以减肥不能不吃油，可以用植物油取代动物油脂，这样就可以既苗条又健康了。

　　减肥方法之控制糖的分量

　　这一般是针对食用低卡食物减肥的女性而言的，由于食用低卡食物减肥的方法听起来很健康，所以很多女性就会选择吃香菇、豆腐等来减肥，这样会使身体摄取营养的平衡被打破，即使瘦下来还是容易反弹。而且一般低卡食物中都含有一定数量的糖分，如果不加以控制，对减肥无益，所以选择吃低卡食物减肥的时候，要十分注意糖分的摄入量。

　　减肥方法之少吃减肥药

　　有的人为求快速减肥，就选择吃减肥药减肥，一般的减肥药原理都是抑制食欲和加速脂肪燃烧来达到减肥目的，但是在停药之后脂肪燃烧的速度会降下来，食欲也会恢复，体重开始反弹。其实吃减肥药减肥不如运动减肥，运动也可以燃烧脂肪，还能使身体更健康。

　　减肥方法之饮食要规律

　　很多减肥者认为米饭含有大量的热量，不吃米饭就可以减肥，其实不是这样的，米饭中含有的一些碳水化合物是燃烧脂肪的必要成分，如果不适当摄取，反而不利于减肥。女性如果想保持苗条身材，可以在晚上的时候不吃米饭，但是早餐一定要吃饱，午餐选择比较好消化的蔬菜和鱼类等，下午如果饿就吃个水果。

　　减肥方法之坚持有氧运动

　　在健身房里挥汗如雨就能减肥吗?其实不见得，在很多情况下，由于剧烈运动后身体感到疲劳，意志力薄弱，就容易吃下比较多的食物。同时剧烈运动很累，一般人坚持不了太久就会放弃，要想运动减肥的人不妨选择有氧运动，只要长期坚持，就会有很好的塑形效果。

　　减肥方法之自制减肥茶

　　荷叶茶

　　适合人群：饮食高油脂、摄取油脂成分过多者

　　制作方法：将荷叶、橘皮、绞股蓝、山楂、决明子、桑叶全部都放在杯子中，加入适量的清水，放在火上煎煮15分钟，去渣留水饮用即可。

　　功效：荷叶有非常好的消脂润肠效果，还能利尿通便，不仅能够去除身体内的油脂，更能有效阻止脂肪的吸收，从根本上减重，并更有效的控制反弹。用煎煮荷叶的方式来饮用，则能起到更显著的减肥功效。

　　决明子

　　适合人群：便秘性肥胖者

　　制作方法：先将决明子用小火炒到香味出来为止，再将其放在边上凉一会，就可以将决明子、绿茶同时放入杯中，加入沸水浸泡5分钟后饮用。

　　功效：决明子有润肠通便、轻泻的作用，能抑制全身脂肪的合成，对体内的多余的脂肪也有很好的分解效果，药效也很温和清热，能让饮用者的代谢功能恢复正常。

　　绿茶

　　适合人群：新陈代谢缓慢造成的肥胖者

　　制作方法：将绿茶茶叶放入杯中，然后加入沸水盖上杯盖，大约5分钟后将被盖打开放凉即可饮用。

　　功效：在饭后一小时，当食物中的铁质被身体完全吸收后，此时喝一杯绿茶，能让绿茶中的芳香族化合物有效溶解身体的脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内，促进胃液的分泌，加速食物的消化，提高机体的新陈代谢，消除自由基，减少脂肪细胞堆积在体内的机率，达到最佳的减肥瘦身效果。

　　乌龙茶

　　适合人群：饮食过于油腻导致腹部脂肪堆积者

　　制作方法：先将生姜洗净，切成片状，然后将乌龙茶和姜片放入杯中，加入沸水泡，大约10分后饮用即可。

　　功效：乌龙茶中含有丰富的营养物质，能够促进身体内的消化酶和脂肪的分解，同时有助于刺激胰脏脂肪分解酵素的活性，大大减少人体对糖分以及脂肪类的吸收，对于减少腰腹的脂肪堆积有较大的作用，而加入生姜片则能更好的促进体内脂肪燃烧，还能提高人体的免疫力。