怎么能迅速减肥
对于懒人们来说,减肥虽然是一个很痛苦的事情,但假如不减肥,不仅身上肉的痛苦,心灵上打击的痛苦也会与日俱增。所以要行动起来。小编今天就介绍快速的减肥方法,让你迅速瘦身,不受煎熬。
迅速减肥的方法之降低热量摄取
·如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期内减少9斤体重;
·切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如 果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。
· 肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
迅速减肥的方法之减少食物摄入量
1.要想减轻体重,重要的是对事物的摄入量加以控制。
2.如果偏爱某种食物且食用量大,那就更要注意减少每次的分量。
3.七丽建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
迅速减肥的方法之每天摄入流食
·若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻9斤体重。粥是常见的流食,它通常做法方便。
·流食要多样化,以免缺少营养。要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
迅速减肥的方法之坚持快走
·坚持每周5天,每天1次。每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去9斤体重。
·若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。
·散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
迅速减肥的方法之固定锻炼
·每周进行3—5次固定的锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
1.跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少9斤;
2.跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少9斤;
3.游泳,每周4小时,可在4个月内减少9斤;
4.骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少9斤。
·刚一开始时可以少做一些,以防伤害身体。运动量过大,很难控制食量,这样也达不到减肥的目的。
迅速减肥的方法之力量锻炼
1.力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。
2.每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少9斤体重。
3.为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。
·锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
迅速减肥的方法之降低热量摄取与散步结合
做法:1.以苏打水或白开水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡甚至更多的热量。
2.加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少9斤体重。
迅速减肥的方法之自制减肥茶
一、柠檬消脂茶
准备材料:2汤匙柠檬草、1匙玫瑰花、丹参1钱、茯苓2钱、绿茶1包、适量柠檬汁和冰糖
做法:将柠檬草和玫瑰花放入滤杯中,加入500cc热水,5分钟后取出滤杯,再放入绿茶包、适量的柠檬汁和冰糖调味,待茶色变绿,将茶包去除即可饮用。
二、橘皮红酒茶
准备材料:橘子10克、红酒10克
做法:将橘子洗净晒干,浸泡于红酒中,三周后就成了橘子酒。将橘子酒于其他饮料兑饮,味道非常的好哦。
三、柚子热饮
准备材料:柚子半个、水适量、糖1小勺
做法:把柚子切成小块放入锅中,加入适量的水用大火烧开。转入小火,熬30-60分钟加入糖即可饮用。
四、红豆橘皮茶
准备材料:红豆200克、橘子5克、幼盐少许
做法:把红豆和橘子浸泡半小时,再将红豆放入沸水中煮30分钟,加入橘子焗10分钟后,放少许幼盐即可。