怎么跑步才能减肥瘦大腿

　　使用正确的跑步方式，不仅可以瘦掉大腿乃至全身，还可以减去萝卜腿，让你放心大胆的在这个夏日穿上期待已久的热裤和短裙。那么，小编今天就给大家介绍怎么跑步可以减肥瘦大腿。

　　跑步减肥瘦大腿方法之跑步的好处

　　首先跑步是最便捷的有氧运动，有氧运动是指将体内的葡萄糖燃烧，转换成新的能量消耗掉，并且可以随时随地的进行，不花一分钱。跑步还有个好处，就是释放头脑，加速新陈代谢，可以使积压在大脑内的废气一扫而光。

　　跑步减肥瘦大腿方法之跑步前的准备

　　在进行有氧运动前，要先让身体进入状态，这样比较不容易发生关节肌肉的扭伤。准备运动没有规定，只要是能拉伸肌肉的都可以，注意的是要让肌肉得到放松，动作要做到位。一般热身运动的时间在十分钟左右。

　　跑步减肥瘦大腿方法之跑步的方式

　　这个可以根据自己的体力和耐久度来调整，最开始建议首先慢跑几分钟。在渐渐加快，还有一种是原地跑，这种跑法可以很好的锻炼到上半身，配合手臂的大幅度摇摆，还可以减去“拜拜肉”呢。

　　跑步减肥瘦大腿方法之　跑步的时间

　　时间最好选为傍晚7点左右，这个时间气温比较凉爽，并且是人体运动能力的最高点，非常适合跑步减肥。但是晚餐之后跑步的话，需要休息40分钟。而且跑步想要达到消耗脂肪的程度，必须要跑40分钟以上才会有效果喔。

　　跑步减肥瘦大腿方法之跑步正确姿势

　　跑步时头与肩的最佳姿势

　　头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

　　跑步时臂和手的最佳姿势

　　手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

　　跑步时腿的最佳姿势

　　用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

　　跑步时双脚的最佳姿势

　　双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

　　跑步减肥瘦大腿方法之跑步后

　　跑完步后不能马上坐下或躺下，必须先散散步，不然可能会前功尽弃。回到家后要按摩一下大小腿，用热水泡一下脚，让脚充分放松。并且跑完步后会感到很饿，但是不能吃高热量高脂肪的食物，可以吃一些煮蔬菜来解除一下。

　　跑步减肥瘦大腿方法之跑完步变成萝卜腿

　　很多人在运动完会碰到一个问题，就是会变成肌肉腿而且没有瘦，其实是方式错了。我们可以用一些小方法除去这种可能。首先活动脚踝部分，这样跑步不会刺激到小腿肌肉，再者，跑步时间不够在加上大吃大喝也会造成萝卜腿，所以跑完步后要做拉伸运动，松弛一下紧绷的小腿。有个误区是，很多人觉得跑完步后觉得腿很硬，其实那没关系，每次跑完都会这样，只要按摩和拉伸就没问题了。