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怎么样才能减肥

时间: 淑贤744 分享

  减肥是女生永远的话题之一,怎么减肥才有效呢?怎么样做才能更好的减肥?小编告诉你。

  减肥方法瑜伽减肥

  减肥最好是看自己的身体来计划一些运动瘦身减肥方法,每个人的体质不同,所以减肥的方式也不同。当然一些基本的运动还是可以的。

  例如一些塑造形体的瑜伽,先是跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。接着再是呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。最后到了呼气时,慢慢的让腹部下降,这样整个重复6-10次,让腹部的赘肉不再沉淀,慢慢的收紧腰身。

  减肥方法之侧向转体减肥

  首先躺在床上,双手放在双脚的两侧,接着头部向侧边的方向开始旋转,连带着身体的上半身也开始随着头发旋转的方向开始旋转。左右重复5-10组的样子。最好在产后第2、3周之后开始运动起来。

  减肥方法之向前弯曲减肥

  整个人的身体呈现坐直的状态,两腿弯曲后并稍微有分开一些,两臂放在胸前,先吸气,将身体上半身向前弯去,直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止,尽量让整体姿势的时间保持更久一些,最后呼气时再挺直腰身。反复此动作5-10次的样子,直到感到有不舒适的感觉再停下。

  减肥方法之走路减肥

  经研究发现,快走对瘦腰有着非常明显的效果。快走不仅可以运动到双脚,而且也能运动全身的肌肉。若是坚持每天累积5000步以上的快走,就能够缩小腰围。所以没时间运动的MM千万不要错过每一次可以快走的时间了。

  减肥方法之推拿减肥

  中医推拿是非常适合懒人的减肥方式。你只需躺着就能够轻松减去脂肪。但需要注意的是,一定要选择专业的推拿师傅才行。中医推拿通过刺激穴位的方法打通人体经络,调理身体内脏,改善微循环,还可以使体内多余脂肪加速分解,有效促进新陈代谢,从而达到减肥瘦身的目的。

  减肥方法之用餐速度

  研究显示,用餐速度比较快的人到40-50岁时,体重相比20岁时有明显增加,那些用餐速度比较慢的人体重仅是略有增加。其实这是因为在吃东西时,人的大脑中枢也在接受信号,如果吃得太快大脑的中枢无法得到饱胀感的刺激,人就会觉得自己还没有吃饱,这样就会造成过度摄取食物,于是就导致肥胖了。

  减肥方法之睡眠减肥

  睡眠可减少肆虐的荷尔蒙,有效控制食欲和加快体内的新陈代谢,对健康减肥有着很大的帮助。然而睡眠不足会增加你的食欲,晚上吃得过多又无法消耗自然就会长肉。另外,睡眠不足还可能会加快人体衰老速度,严重者还会造成心血管等疾病。因此为了健康为了减肥一定要保证充足的睡眠。

  减肥方法之减肥水果

  1、苹果醋利尿消水肿

  苹果醋中的果胶质可以促进肠道运作并有酸化作用。碱性的体质很可能造成水肿,以苹果醋平衡身体的酸碱值有利尿作用,达到减轻体重的效果。

  2、燕麦粥消水肿

  燕麦含有丰富的纤维素,而纤维素能够增加饱腹感降低血脂和胆固醇,消水肿的效果更佳。但吃燕麦最好是自己煮,将天然燕麦和适量的水熬煮开即可食用。若早餐吃燕麦也可以和牛奶搭配,不仅营养又减肥。

  3、香蕉防便秘

  香蕉含有丰富钾质,高钾可以帮助排出体内的纳,有效改善水肿及润泽肤色。另外,香蕉有强烈的促进消化功效,还能帮助便秘,预防肚子水肿。

  4、薏米排水分

  薏米能够有效促进血液和水分新陈代谢,具有利尿消水肿的功效,还能够排走体内多余的水分。

  5、冬瓜可排清身体废物

  冬瓜味甘淡性微寒,具有利尿消肿、清热消渴的功效。另外,冬瓜蕴含维他命B1及纤维,能有助于大肠蠕动,排清废物和毒素。

  6、柚子茶去水肿

  柚子不仅热量很低,而且还含有大量的钾元素。钾元素有利于身体排出多余水分,消除水肿。可以将柚子肉放进榨汁机中和少量的清水一起榨汁,若你觉得酸,也可加入适量的蜂蜜,增加口感,加强排毒润肠的功效。

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