怎么样才能减肥减大腿

怎么样才能减肥减大腿

　　别再把粗状的大腿归咎到秋裤或者加厚裤袜上了，如果你这样放任大腿上的脂肪这样滋长，到了春夏就不能用超短裙或热裤来展示性感美腿了哦!怎么减肥才能减大腿呢?减大腿的有效方法是什么?

　　减肥减大腿之勤做高抬腿运动

　　勤做高抬腿运动，燃烧腿部的脂肪，不仅能减去腿部的肥肉，还能有效的防止肌肉生成，达到瘦腿美腿的效果。而且高抬腿动作不碍事，站着就能来，适合办公室久坐的白领们。

　　减肥减大腿之饭后散步

　　饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕。要多吃廋腿食物，比如菠菜、苹果、西柚等。毕竟长胖瘦身都有办法，最重要的是保持身材。

　　减肥减大腿之按摩腿部

　　洗澡时按摩一会小腿，涂抹乳液的时候利用按摩的手法活络经脉，做完运动也要按摩一下腿部，防止腿部肉绷紧而形成肌肉，那样就难看死了。

　　减肥减大腿之少乘电梯多走楼梯

　　现在的楼房大多数是电梯房，成就了懒人的作风，但是这样也是作死的节奏，形成大多数大象腿。所以要少乘电梯多走楼梯，另外坚持就是胜利。

　　减肥减大腿之普拉提

　　揉合了货色方盛行的普拉提以动态的拉伸为主，调剂呼吸的同时，通过中心部位(腰、腹、背、胸)的拉伸和东方的坚毅二者合一，让身材变的柔软有韧性。块状的肌肉得到拉伸，形体的变更不言而喻。而下班族们的颈部脊髓压力也能得到好的缓解。

　　减肥减大腿之太极拳

　　谈到迟缓的国粹太极拳，多数人当作一种中老年休闲来看待。可在美国的最新报告中，指出太极拳举措每小时可消费280大卡热量，让多数懒人mm开端首选太极作为时髦减肥的标杆。迟缓的举措和扎实的马步基础，让太极的塑身后果也不容小视。

　　减肥减大腿之动感单车

　　消费量的动感单车，偏重下肢的锤炼，而跟着旋律不停的骑行，有氧静止非常平均。关于强度、节拍、时光和韵律的掌握特殊重要，而这些都能使燃脂更加法则。适宜肥肉较多的mm。

　　减肥减大腿之有氧搏击操

　　看似有些蛮横的有氧搏击，实践上则是减肥的好方法。对侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的锤炼都有显著后果，一节完全的搏击操会消费少量的热量。其中对腰腹的锤炼强度最为壮大，当然高节拍也须要多适应。

　　减肥减大腿之低温瑜伽

　　揉合了桑拿的低温顺瑜伽心静的低温瑜伽特殊适宜燃脂的减肥一族，用地板的温度来进步新陈代谢的速率，参加各种体位的瑜伽招式中，更能到达外热内静的健身功能。通过招式的变换更能让部分的肥肉消逝。

　　减肥减大腿之有氧拉丁操

　　拉丁舞步的多变幽美和兴趣性能让锤炼者的下半身得到充足的静止，同时下身的扭动也使得腰部的肌肉得到舒展，对塑性益处多多。而幽美的姿势让mm们不会觉得健身操的有趣，而是享受其中感触舞蹈的乐趣及拉丁般的热心。

　　减肥减大腿之瘦腿动作

　　减肥减大腿之俯踞弓膝

　　1、双手及双膝都着地，右脚踏地而置于腰臀和肩膀之间。转动右脚掌，令大腿内侧朝向前方如图所示。

　　2、提高左膝，左脚脚背与右小腿相碰，然后，返回开始的姿势，这样就完成一次练习。重复这个动作20次，完成后换左脚做。

　　减肥减大腿之侧撑摆腿

　　1、先采取单脚侧撑姿势，右手置于肩膀下方，要跟左手成一直线，两手都要伸直。

　　2、转动身体使你的胸部朝向大地，左手和右膝着地。提高你的左脚，再回到开始姿势，就完成一次练习。重复动作20次及换边再做。

　　减肥减大腿之屈坐伸腿

　　1、坐地而左脚屈膝置于身后，右脚屈膝置向前方，双手分按左右两侧如图所示，接着将重心转移到你的双手，把右脚提离地面5cm左右即可。

　　2、右脚放回地上，改把左脚提离地面然后放回，这样算完成一组练习。重复动作20次，完成后换一边重做。

　　减肥减大腿之俯撑摆腿

　　1、先采取跪伏的姿势，右脚在上与左脚交叠，上身前倾，双臂向前方伸展如图所示。

　　2、右脚撑地前推，变成单脚着地如俯撑姿势，右脚向后直伸，然后回到起始姿势，就算完成一组练习。重复动作20次后换一边重做。