怎么样合理饮食减肥

怎么样合理饮食减肥

　　过度的节食减肥极容易反弹，还很可能超过减肥前的体重，那么，怎样饮食减肥才是合理的呢?怎样才可以通过合理健康的饮食来减肥?让小编告诉你。

　　合理饮食减肥之蜂蜜减肥法

　　早上起来喝一大杯温温的蜂蜜水。因为蜂蜜具有美白和排毒的功效，可以促使胃酸正常分泌和增强大小肠的蠕动，可以将一晚上所沉积的毒素排出体外。午餐与晚餐时选择吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到心情愉快，身体轻松很多。一星期以后可以吃面条等容易消化的食物，然后再慢慢的恢复原来的饮食。选择蜂蜜减肥法，很多人在3天以内就减肥2公斤，容易便秘的人因此也会有所改善。

　　合理饮食减肥之苦瓜减肥法

　　将苦瓜对半切开去籽之后，切成2厘米宽的小块，然后细心的咀嚼，直到感到苦瓜嚼烂之后咽下，可以不间断的使用。苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

　　合理饮食减肥之七日瘦身汤减肥法

　　先用1整个高丽菜和3个大西红柿加上1小把芹菜和2个青椒及2个洋葱一起放到大锅子中用开水熬煮直至所有的菜变软为止就可以出锅，在喝前可以根据自己的喜好来添加盐、胡椒和香菜，连续喝七天。据说天后王菲的苗条身材，除了决明子茶瘦身有功外，七日瘦身汤也帮了不少忙。

　　合理饮食减肥之食醋减肥法

　　白醋和蜂蜜以1：4的比例食用，早餐前20分钟空腹喝一次，中餐和晚餐后立刻喝一次。在这里要注意的是在挑选白醋时要选择经高粱，大米，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学添加剂的成分。白醋能去鱼腥、解油腻、开胃爽口、生香发色、提味增鲜的同时还有收敛、固涩的效用，可以帮助肠胃消化。如果更注重美容就可以适当的在白醋和蜂蜜的比例之间做出调整，让蜂蜜的比例多一些。

　　合理饮食减肥之豆浆减肥法

　　在餐前或用餐中饮用豆浆。豆浆含有丰富蛋白质与纤维质，具有很好的新陈代谢作用而且还有养颜美白的功效，豆浆在人体内吸收消化的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以在用餐中饮用效果更好。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前饮用。但应尽量避免晚上喝，因为晚上的活动量要少，容易堆积体内脂肪。

　　合理饮食减肥之食谱推荐

　　香蕉+猕猴桃沙冰

　　材料：香蕉一根，猕猴桃一个，低脂酸奶一杯，蜂蜜和冰块适量。

　　做法：将香蕉和猕猴桃去皮切小片，再和酸奶、蜂蜜、冰块一起放入榨汁机拌成黏糊的沙冰状即可饮用。

　　猕猴桃含有丰富的维生素C和抗氧化剂，可以紧致皮肤，促进骨骼和牙齿的健康，并预防癌症和心脏病，总之对我们身体益处多多。

　　猕猴桃+蜜瓜沙冰

　　材料：猕猴桃一个，青蛇果一个，蜜瓜、蜂蜜和柠檬汁适量。

　　做法：先将猕猴桃、蜜瓜和青蛇果去皮切成小块放入榨汁机中，再加入冰块、蜂蜜和柠檬汁一起拌成冰沙状即可饮用。

　　这款美味的水果沙冰热量低营养高，其中还富含维生素C和钾元素，对维持骨骼和牙齿的健康十分有帮助。

　　香蕉+草莓+亚麻籽沙冰

　　材料：香蕉半根，冰冻草莓5个，纯牛奶，亚麻籽适量。

　　做法：先将亚麻籽磨碎成粉末状，再和香蕉、冰冻草莓、纯牛奶一起放入榨汁机榨成奶昔状即可饮用。

　　在食物中添加亚麻籽是补充omega-3脂肪酸的极佳方式，对瘦腰腹特别有帮助，还能可大大降低患心脏病、癌症和抑郁症的风险。

　　香蕉+鲜杏沙冰

　　材料：杏子2个，杏仁5个，香蕉一根，浓缩橙汁一小杯。

　　做法：将杏子和香蕉去皮去核切成小片放入榨汁机，再加入杏仁、浓缩橙汁和冰块搅拌均匀成沙冰即可。

　　鲜嫩多汁的杏子含有丰富的维生素A，是做水果冰沙最好的食材。对保持视力健康也很有好处。

　　香蕉沙冰

　　材料：纯牛奶，花生酱，香蕉一根。

　　做法：将香蕉、纯牛奶、花生酱和冰块一起放入榨汁机拌成黏糊的沙冰状即可，直接倒入杯中饮用。

　　香蕉含有丰富的钾，能有效消除身体水肿，而花生酱富含不饱和脂肪酸，除了美肤，还可带来饱腹感，让你减少吃其他零食的机会。