怎么样减肥

怎么样减肥

　　减肥是女人一生的“事业”。很多种减肥方法，但是效果却总是不尽人意。怎么样减肥才有效果呢?让小编告诉你吧。

　　减肥方法1：需要减的不是食量而是热量

　　不能过量的减少饮食的分量，例如晚餐不吃、节食、长时间只吃某一种食物，导致营养失衡。人体内的免疫细胞是由蛋白质形成的，过度节食的话，会令蛋白质的摄入量减少，同时免疫力与所需的维生素、矿物质等营养素也不足。最后导致的结果会有损健康哦。那么平日的饮食中，一定要好好补充优质蛋白，同时多吃蔬菜、海带、菌菇类等富含维生素和矿物质的食材。只要选择较为低卡健康的食物，就算不需要减少适量，卡路里的摄入量就能有所减少，吃饱了变苗条了，这比什么都重要!

　　减肥方法2：睡眠不足是减肥大敌

　　我们都知道睡眠对减肥很重要，其中最关键的就是瘦素和饥饿激素的分泌平衡，睡眠充足能让瘦素充分分泌，控制食欲，但如果经常熬夜，会令饥饿激素大量分泌，食欲爆发，想要减少并不容易。反之，当睡眠进入“非快速眼动期”后，体内的免疫细胞就会激活，增强抵抗力，如果睡眠时间太短，身体的恢复力也很弱，在减肥期间会缺乏大量体力，成效也来得慢哦!

　　减肥方法3：压力不能积聚

　　我们的生活中有各种各样的压力，长时间处于压力的状态，体内的交感神经一直处于主导位置，过度紧张导致压力进食，免疫力也会下降。当你倍感压力的时候，不妨先停一停，深呼吸，让身心放松下来，让副交感神经处于主导位置。特别是睡觉之前，在床上做些简单的拉伸动作，甚至仅仅是伸个懒腰，都能促进体内的瘦身因子，再也不怕情绪所驱使的暴饮暴食，体力下降导致的运动减肥效果欠佳等问题。

　　减肥方法4：锻炼肌肉=提高基础代谢

　　体温偏低，代谢机能较弱，都是容易导致肥胖的因素之一。体温上升1℃，代谢率就能提高12%，所以，如果本身体温比较低，代谢慢，并且时常会出现手脚冰凉的现象，那么你就得从代谢入手了。提高基础代谢最有效的方法，就是锻炼肌肉，你可以通过做拉伸动作，来收缩伸展来回地刺激肌肉，做完后身体变暖和，代谢节节上升，脂肪也能随之减少，易瘦体质就是这样养成的。

　　减肥方法5：避免快速减肥

　　节食的确会给你带来意想不到的减肥效果，这种急于求成的减肥法易让你陷入反弹危机，只有健康的减肥方法才能让你不用担心反弹。

　　减肥方法6：控制总热量的摄入

　　吃得多不代表摄入的热量就多，就如200G的水煮蔬菜未必比100G的蛋糕卡路里要高，反而要少上许多倍，既能填饱肚子，也不用担心堆积脂肪。蔬果是非常理想的减肥食物，垃圾食品、煎烤食物的卡路里太高，只会让你越吃越胖。

　　减肥方法7：坚持均衡的饮食

　　坚持每天至少吃5份水果和蔬菜，保证摄入适量的蛋白质和碳水化合物、脂肪等。均衡的饮食不仅是健康生活的保证，也能帮助你稳定体内的新陈代谢和血糖水平，对健康减肥非常有利。

　　减肥方法8：早餐避免高糖高油脂食物

　　早餐是最为伤脑筋的，毕竟多年养成的早餐习惯，实在难改。有些人总喜欢早上一根油条一份白粥或豆浆。其实这是造成肥胖的元凶之一。这些食物不外乎高糖、高油、高钠，最恐怖的是食品中的添加的化学品，无法代谢的情况下，会让身体变得水肿。

　　减肥方法9：必须要吃淀粉

　　很多人把淀粉和碳水化合物总结为同一物质，其实两者是不同的。碳水化合物是由碳、氢、氧元素组合而成的，果糖、乳糖、葡萄糖等单纯的碳水化合物最容易被身体分解，可快速提供能量。

　　淀粉需要唾液和肠胃里的酵素缓慢消化分解，慢慢转化到血液中，成为能量，因此比起糖，淀粉更能带来饱腹感，也能让人心情愉快。

　　减肥方法10：更加积极的运动

　　身体要消耗掉热量，运动是必不可少的。每天30分钟的有氧运动，在坐着或站着的时候，多走动走动，不要只站不坐或只坐不站，都是不利于血液循环的。