怎么样减肥才有效

　　现在的爱美女生们都希望自己能够拥有让人羡慕嫉妒的窈窕身材，但是怎样减肥才有效呢?有效的减肥方法有哪些呢?让小编告诉你吧。

　　有效的减肥方法之游泳

　　大家喜欢游泳吗，游泳的运动量大，容易消耗热量，游泳几乎用到身体的各个部位，所以也有一定的塑身效果，身材也会变得更匀称。如果你不会游泳也不用怕，去学学吧。这绝度是一项非常值得学习的快乐运动。

　　有效的减肥方法之打网球

　　打网球也很不错，它可以帮助你收紧腹部赘肉,重塑体型。不过记得要提前涂好防晒霜。女孩子可以给自己选好一套漂亮的网球服。在球场跟着球跑来跑去，挥汗如雨，畅快淋漓，绝对能达到减肥效果。

　　有效的减肥方法之骑脚踏车

　　骑脚踏车是项很有趣的运动。它可以有效的消耗体内脂肪，特别是大腿和小腿处。如果需要减腹部，可以在骑行的时候调整骑行的姿势，有意吸气，弯曲和压缩身体的腹部。

　　有效的减肥方法之遛狗

　　狗狗们喜欢在任何时间外出散步，只要你把它们的链子拴好，就一切可以准备就绪了。每天晚饭过后，带着你的小狗去楼下的街道或者花园散步，对你和它都很有好处的。

　　有效的减肥方法之慢跑

　　如果你不喜欢散步，那么可以加快一点速度，选择慢跑运动，每天可以沿着小区附近的小路慢跑无疑会帮助你瘦身，因为慢跑时血液循环的速度比安静状态时快很多，而且大量毛细血管开放，可以使许多滞留在身体里的毒素和废物被汗清理出体外，所以慢跑可是一项非常好的瘦身运动。

　　有效的减肥方法之瑜伽

　　一、单脚屈伸

　　1、让两腿张开，与盆骨等宽的保持立正站立姿势，两手则撑腰。

　　2、将右腿抬起呈现45度角，把身体的重心和力量全都落在左侧臀部和左侧腿部上。

　　3、开始深呼气吸，将右脚抬起，并且最大限度的弯曲左侧膝盖。

　　4、再深吸气同时将左侧膝盖打开，且有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开练习10次，接着更换换右腿重复练习10次。

　　二、抬脚后跟

　　1、让两腿张开，与盆骨等宽的保持立正站立姿势，两手则撑腰。

　　2、开始深呼气，弯曲膝盖，做半蹲的姿势，将身体的重要全部都均匀的承载在脚底。

　　3、接着从半蹲坐姿的姿势中抬起后脚跟，再深吸气，把伸直的膝盖直立。

　　4、再呼气，将脚后跟放下，恢复到最初的姿势，然后再将此组动作重复做10次。

　　三、跪坐

　　1、让脚底板紧贴地板，膝盖弯曲坐下，眼睛看向正前方。

　　2、然后将腿部抬起，让两腿张开，与盆骨等宽的保持立正站立姿势，立起脚尖，两手则撑腰。

　　3、接着呼气，把身体的重心移到后面，臀部靠近脚后跟。

　　4、再深吸气，将臀部抬起，恢复到原始姿势，臀部内侧用力收紧，配合呼吸将动作重复10次。

　　四、拱桥

　　1、眼睛看向天花板，身体仰卧在地板上，将膝盖合拢并竖起，双脚张开同肩宽，两手轻握拳，手肘贴着两肋。

　　2、深呼气，让脚后和手肘支撑在地板上臀部抬起，臀部内侧用力收紧。

　　3、深吸气，臀部靠近地板但不要贴于地板，保持仰卧，两臂抱住膝盖，慢慢呼吸并结束动作，将此组动作重复25次。