夏季怎么样减肥最快最有效

夏季怎么样减肥最快最有效

　　减肥早已成为了现代女性生活的一部分了，而且也是MM们的必修课，虽然减肥方法多种多样，有没有什么减肥方法是不用吃药而且快速有效的呢?小编就跟你说一说。

　　不吃药而且快速有效的减肥法一、跑步

　　燃烧的卡路里：600/小时

　　快跑能让你摆脱负重感，并且能缓解自身的压力，调整情绪。快跑是零成本运动，在任何地方都可以进行，如：公园、体育场等地。每天坚持30分钟，半个月后会感觉走路非常轻松。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。

　　不吃药而且快速有效的减肥法二、踩自行车

　　燃烧的卡路里：500-1000/小时

　　经常骑自行车也是可以减肥的哦，尤其是对瘦大腿和小腿肚很有帮助。踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时出游踏青踩脚踏车，让人心情非常愉快。

　　不吃药而且快速有效的减肥法三、跳舞

　　燃烧的卡路里：600-800/小时

　　跳舞能锻炼身体的每一处肌肉，不仅能有效减肥瘦身，还能塑形，更有气质。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。

　　不吃药而且快速有效的减肥法四、打网球

　　燃烧的卡路里：500-1000/小时

　　打网球是有利于心脏健康的运动，它能充分的锻炼四肢的协调，在奔跑中还能锻炼全身肌肉，尤其是胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。

　　不吃药而且快速有效的减肥法五、早餐可吃甜点

　　早上是人体新陈代谢的最佳时段，适当的吃点高热量的食物，如：甜品、蛋糕、蛋黄等，不但不容易发胖，还可帮助减肥。

　　不吃药而且快速有效的减肥法六、握拳30秒

　　研究表明，握拳动作与肌肉耐力息息相关，它可间接提升意志力。如若是在想吃东西的时握拳30秒，可有助降低食欲。

　　不吃药而且快速有效的减肥法七、吃带皮苹果

　　研究发现，苹果皮中富含乌索酸，而这种成分可促进肌肉与棕色脂肪量，而这两个都具有消脂甩肉，燃烧卡路里的功效，抵御肥胖。

　　不吃药而且快速有效的减肥法八、每一口嚼15-20下

　　研究发现，吃东西很快的人，要比吃东西慢的人更胖，而且这种几率非常大。所以吃饭时一定要细嚼慢咽，不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。

　　不吃药而且快速有效的减肥法九、饭前先喝汤

　　每天在饭前喝上一小碗汤，然后吃蔬菜，再吃饭，这样的进食是最佳的。用热量低的食物填饱肚子，既不会发胖，还能有效瘦身，最重要的是不用忍受节食减肥的痛苦。