怎么样减肥最快最有效最健康

　　不少人在减肥的路上摸爬滚打许久，或是拼死拼活的流汗减肥或是虐待自己使劲节食减肥。不管是怎样减肥，其实都是不科学的。怎么才是最健康最有效的减肥方法呢?你的减肥又哪些误区呢?小编今天就给大家分享一些快速的健康有效的减肥法。

　　健康有效的快速减肥法之减肥误区

　　挨饿节食

　　如果想通过挨饿来达到减肥的效果，虽然会减掉很多热量，但是在身体营养不充足的时候，我们的身体也会开始造反，导致新陈代谢变慢。每天少吃一包零食，少喝一杯啤酒都能帮你减掉500卡路里的热量哦。

　　吃得太精

　　如果你很喜欢吃已经加工过的食品，要知道这些食物中的纤维量是非常少的，也会导致体内的血糖迅速升高，因此多吃粗粮和水果才能更有利于减肥和健康哦。

　　吃东西狼吞虎咽

　　如果你吃饭是那种狼吞虎咽型的，不仅容易吃过头，胃部撑得过多，这也很有可能是你长胖的一大原因哦。每次吃饭的时候应该仔细的咬每一口食物、舒服的咽下去之后，可以与家人朋友边吃边聊，这样才不会吃过头。

　　运动可以解决一切

　　通过运动来减肥不仅有效还能锻炼身体，如果你加大了运动量，但是体重却没有因此而下降，反而增加了，要知道运动过后你的胃口也会随着变大，因此适量的运动对于减肥来说才是最有效果的哦。

　　少睡瘦身

　　很多认为自己胖的女生以为少睡觉也能达到减肥的效果，其实这种做法是非常不正确的，这样不仅打乱了身体的新城代谢，过剩的胰岛素还会导致肥胖的增加，每天保证8小时的充足睡眠是非常重要的。

　　健康有效的快速减肥法之细嚼慢咽

　　细嚼慢咽能够帮助延长吃饭的时间，让大脑能够准确接受饱的信息，减少热量的摄入;其次是咀嚼的动作本身能够帮助消耗一定的热量以保持体重的适宜。

　　健康有效的快速减肥法之少吃多餐

　　少吃多餐能够降低体内胰岛素的分泌水平，增加对脂肪的消耗，而且相同热量的食分多次食用还能够帮助减少身体产生的热量，从而帮助减肥。

　　健康有效的快速减肥法之改变烹调方式

　　每日进行的食物最好能够采用蒸、煮、煨、拌等方式进行烹调，这样不仅能够帮助保持食物的营养成分还能够减少有害物质、热量等的产生。特别是对油炸、煎的食物，减肥人士一定要远离。

　　健康有效的快速减肥法之改变进餐顺序

　　在每天进餐的时候可以通过适当改变进餐的顺序来帮助减少热量的摄入来帮助减肥。比如饭前吃点水果或者是喝适量的蔬菜汤以增加饱腹感或者是先吃蔬菜等热能密度低的食物再吃其他食物也能够减少热量的摄入。

　　健康有效的快速减肥法之有利于减肥的食物

　　冻豆腐：冻豆腐因为其孔隙多、营养丰富、热量少等等特点是不少减肥人士的理想食品。而且冻豆腐能够帮助吸收胃肠道的脂肪并帮助其排出体外。

　　竹笋：竹笋低脂、低糖却含大量粗纤维能够帮助防治便秘还能够促进肠道蠕动，增强热量的消耗。

　　木瓜：木瓜中含有的木瓜蛋白酶能够帮助体内的脂肪分解，而且其中含有的酵素还能够帮助消化蛋白质，促进食物的消化吸收。

　　菠萝：菠萝中含有的菠萝酶也能够帮助分解蛋白质，溶解纤维蛋白，改善身体的血液循环，有效消除炎症和水肿。

　　陈皮：陈皮中的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌，排除肠管内积气，增加食欲。陈皮帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。

　　健康有效的快速减肥法之减肥注意事项减肥需坚持

　　肥并非一蹴即成的事情，需要大家持之以恒，不管是饮食还是运动，都是如此。即使你在短时间内减掉了很多肥肉，但是脂肪也有记忆力，如果不能坚持控制，也会容易反弹。

　　食物非药物

　　食物减肥并非多食用该种食物即可，主要是这些食物能促进消化，帮助排便，让多余的物质毒素排出体内，从而起到减轻重量。

　　良好习惯利于减肥

　　只有养成良好的饮食习惯、作息习惯以及运动习惯，才能达到减肥的效果。单纯的饿肚子减肥法并不健康，纯粹的运动并不控制饮食时间点，也会让减肥道路变得艰难!