怎么样减肥最有效果

怎么样减肥最有效果

　　现在的减肥方法越来越多，到底哪种减肥效果最好，哪种减肥方法才更有效果。小编今天推荐几种减肥最有效果的方法。

　　最有效果的减肥之沙发减肥法

　　首先先靠近沙发平坦的侧面，然后保持上身腰部挺直。先以左脚的脚板顶住沙发，使两脚之间的距离为肩膀的宽度，接着弯曲膝盖，让身体上下移动，膝盖弯曲下去的时候最好是在90度，然后再伸直起身。接着换右脚顶住沙发，重复做同样动作。

　　最有效果的减肥方法之踏跳减肥法

　　踏跳运动很简单，进行这个运动可以锻炼人的心脏，促进心脏的健康。在进行运动之前要准备一张小板凳，大约30厘米高就可以了。运动的方法也很简单，首先先将右脚踩在板凳上，左脚在地面，然后开始运动，跳起，同时将左右脚相互交换，右脚回到地面，左脚踏上板凳，左右脚轮流重复做5分钟。

　　最有效果的减肥方法之光脚走路

　　把鞋子和袜子脱掉，然后在家中准备一张凸起的竹块席子，或者在石卵路上，用光脚走路，有助刺激脚掌心处的穴位经络，促进身体血液循环，加快脂肪燃烧。

　　最有效果的减肥方法之双手环抱起坐

　　首先先做在一个可以用脚勾住底缘的家具旁边，然后双脚弯曲起来，使得脚跟部位和臀部相距30到50厘米，接着将双手在胸前环抱起来，然后身体往后躺下，借助脚勾住家具的力量使身体起来，身体和头部尽量往前倾，最好可以够到身体前面的家具，然后又再躺下，重复做几遍。这个运动可以锻炼腰腹部位。

　　最有效果的减肥方法之伸肢运动

　　这个运动需要在有墙壁的地方进行，在做之前先把鞋袜脱掉，然后做下来伸直两脚，两脚跟相距13厘米，脚掌贴在墙上。接着保持双腿伸直，膝盖不弯曲，让双手前伸，尽量地用手触摸墙壁。在前伸的时候慢慢来，不要用太大的力，身体的肌肉要放松，当手接触到墙壁的时候，保持动作5秒钟。这个前伸运动对腰背、腿部有好处。

　　最有效果的减肥方法之脚踏车运动

　　首先先仰躺下，然后再将两脚往上抬起，左右两脚分别一上一下，开始做蹬脚踏车的运动姿势。进行蹬脚的时候，尽量地使用大腿部位的肌肉力量，坚持进行，可以使腿部的赘肉消失，腿部线条变得越来越好。

　　最有效果的减肥方法之背部运动

　　背部是比较少运动的部位，所以针对背部减肥很有必要。首先先将两手张开，大约是肩膀宽度的2倍即可，然后双手撑在沙发上或者是凳子椅子上，使得身体俯下和地面成45度角，双脚并拢在一起，然后开始进行伏地挺身，尽量让背部得到最大的伸展运动。不断地重复动作20次即可。

　　最有效果的减肥方法之睡前减肥

　　仰躺在床上，然后弯曲膝盖，在两膝盖之间放一个小枕头夹住，接着利用腹部部位的力量还有臀部的力量抬高身体，抬高之后再放下，反复进行20次。可以达到提臀收腹的效果。

　　最有效果的减肥方法之山药

　　山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。推荐吃法：可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

　　最有效果的减肥方法之葡萄

　　葡萄是降低胆固醇的天然物质，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。

　　最有效果的减肥方法之小米

　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐，食用小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

　　最有效果的减肥方法之苹果

　　苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低。

　　最有效果的减肥方法之胡萝卜

　　胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含胡萝卜素，可中和毒素，新鲜的胡萝卜排毒效果比较好。

　　推荐吃法：将胡萝卜打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

　　最有效果的减肥方法之薏仁

　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果。

　　推荐吃法：直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

　　最有效果的减肥方法之绿豆

　　绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸受到破坏。

　　最有效果的减肥方法之红薯

　　常吃可以帮助维持体内正常叶酸水平，降低患癌风险，而且红薯当中有丰富的膳食纤维，帮助促进肠胃蠕动，防止便秘，避免癌变。

　　最有效果的减肥方法之芹菜

　　芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，能有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间。

　　推荐吃法：用芹菜煮汤，再将食盐、 牛奶 、两勺面粉加入汤中，开锅即可享用。鲜美开胃、健肠。