怎么样可以减肥最快

怎么样可以减肥最快

　　减肥方法有很多，但是有的人减肥有效果，有的人反而没有，觉得自己减肥很幸苦。其实有很多减肥方法都是很轻松而且很快见效的哦。怎么样减肥才快速呢?

　　减肥最快的方法之多吃谷类食物

　　多吃全谷食物和蔬果不仅满足自身英需求，还能够增强身体抵抗力，且有利于减肥。因为谷类食物富含大量的纤维素，纤维素在胃里消化比较慢，会延长饱腹感。同时含卡路里低，谷类食物吃的越多，腹中存储高卡路里的空间就越少，控制食欲。

　　利于减肥的谷类食物有：燕麦、糙米、薏仁、玉米。可以在超市买回燕麦，玉米面，或者薏米等谷类，早上熬粥来喝。

　　减肥最快的方法之一定要吃饭

　　日常减肥中很多肥胖者采取节食的方法，其实这样的减肥方法是错误的。因为长时间的节食，抑制食欲的后果就是导致暴饮暴食。常见不吃主食，会对身体健康造成极大的伤害，使身体处以一个“低卡路里摄入”的状态，导致人体新陈代谢下降，不仅不能减肥，反而可能大幅度。

　　节食的危害有：引起内分泌功能失调，如月经不调、闭经等，使身体机能发生紊乱，记忆力下降，新陈代谢慢，无法满足身体机能运行要求。甚至导致神经性厌食症，并可发生死亡。

　　减肥最快的方法之多喝水的好处

　　想要减肥，白糖一定要多喝水。用白开水代替那些高卡路里的可乐和果汁吧，开水能让你看起来更水润。喝水也不是越多越好，口渴得时候才喝，有时候，渴感和饥饿感很容易被混淆。当你不确定是不是该吃食物的时候，就先喝一杯水吧。

　　最佳喝水时间表：

　　6:30起床之际先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

　　8:30给自己补一杯至少250毫升的水。

　　11:00再喝一天里的第三杯水，放松紧张的工作情绪。

　　12:50用完午餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能。

　　15:00以一杯健康矿泉水提神醒脑。

　　17:30下班前，再喝一杯水，避免暴饮暴食。

　　22:00睡前1至半小时冉喝上杯水。

　　减肥最快的方法之写减肥日记

　　写减肥日记是一个很好的自我记录方法，一定要严格要求自己。在日记上写上自己的瘦身目标，每天记录所食用的食物，和运动量。时间长了，就可以更好的掌握自己的饮食规律，更好的控制摄入的卡路里了。

　　日记过程：首选写下瘦身目标，然后每天记录食物量和运动量。可以适当的学习一些舞蹈或者报健身房，这些都能更好的帮助减肥。

　　减肥最快的方法之减肥一定要运动

　　想要减肥，除了单方面的控制食欲外，还要适当运动。在日常生活中，运动会加快你的新陈代谢，让你在休息的时候也能燃烧更多脂肪。

　　日常运动方法：每天快走几十分钟，上下班提前三个站下车，或者是用自行车代替公共汽车等等，让这些简单的运动成为你生活的一部分，每天只要30-40分钟。

　　减肥最快的方法之推荐几种快速减肥的运动

　　减肥最快的方法之健美操减肥法

　　基本原理：健美操是一项集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

　　能有效控制脂肪的合成，促进脂肪燃烧，加强新陈代谢，在减脂肪的同时还能改善机体功能。

　　基本要求：下午3时至晚上8时这段时间跳健美操最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛。每周可跳2-3次，每次 1-2小时。

　　注意事项：最好选择柔软舒适的服装，进食后两小时再锻炼，因为进食后立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。

　　减肥最快的方法之 有氧舞蹈减肥法

　　基本原理：有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的运动，能够使身体的各个部位都得到锻炼，有效燃烧身上的多余脂肪，增加身体的灵活度和柔韧性。

　　基本要求：随着音乐舞动，其动作不用遵循左右对称，最重要的是节拍和跨节拍动作。每周可跳2-3次，每次40分钟左右。

　　注意事项：一些有氧舞蹈的动作难度非常大，我们要循序渐进的练习，选择适合自己的风格动作。

　　减肥最快的方法之瑜伽减肥法

　　基本原理：瑜伽是一种新兴的减肥方法，它不同于有氧运动，它是在静养修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

　　基本要求：修练时间最好在早晨，在空气新鲜、宁静的环境中进行。室内、室外均可。一周3-5次，每次1-2小时。

　　注意事项：应选择宽松舒适的服装，修练前将大、小便排空。不宜在饱餐后马上进行修练。动作均应缓慢进行，以免妨碍动作的完成。

　　减肥最快的方法之爬楼梯减肥法

　　基本原理：爬楼梯时其身子会略须前俯，其呼吸频率和脉搏次数也会加快，这可以增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，相当于慢跑800-1500米。

　　基本要求：爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行准备活动，避免出现关节活动不协调的现象，下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地。爬楼梯后可对膝关节局部按摩。每次30分钟，每天3-4次。

　　注意事项：爬楼梯时一定不能穿高跟鞋，这样膝关节负荷压力很大，可能对脚、膝、腰等造成一定的损伤。

　　减肥最快的方法之游泳减肥法

　　基本原理：水的阻力比空气的阻力要大800多倍，人在游泳的时候，双臂划水、双腿蹬水或交叉打水，甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动。

　　基本要求：每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

　　注意事项：不要在风浪大，水流急的时候游泳。

　　减肥最快的方法之呼啦圈减肥法

　　基本原理：转呼啦圈是一种简单方便的全身性有氧运动，不仅可以帮助肠道蠕动，促进消化和排便，还有利于瘦腰瘦臀，但是要坚持下去才有效果。

　　基本要求：做呼啦圈运动应该用腰腹均匀发力，幅度适中，尽量保持平稳的匀速转动，而不是拼命扭动腰部做剧烈的运动。每周运动3次，每次30分钟左右，频率保持在每分钟120圈。

　　注意事项：选择重量适中的呼啦圈，饭前饭后的1小时之内不玩呼啦圈。

　　减肥最快的方法之跳绳减肥法

　　基本原理：跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

　　基本要求：身体保持平衡放松，动作要协调。每天400- 500跳。分2次，间隔1-2分钟。

　　注意事项：跳绳长度要合适，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。