怎么样可以快速减肥

怎么样可以快速减肥

　　运动加饮食是快速的减肥方法，那么怎么样通过这两种途径来实现快速减肥的愿望呢?让小编告诉你吧。

　　快速减肥之运动篇

　　快速减肥之抬腿转转

　　step1：端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后倾，用手肘弯曲撑在垫子上，将脚踝抬至与膝盖同高。

　　step2：双腿伸直抬起顺时针方向转动，跟着转圈的节奏吸气吐气，调整呼吸，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。

　　tips：这组动作可锻炼腹肌、腰部，强化大腿紧致线条。但是要注意保持上身和臀部的平稳，不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

　　快速减肥之脊椎滚滚

　　step1：双腿膝盖紧贴，上半身向后倾。吸气，抬起单脚，收腹，双手向前伸直。

　　step2：将上半身依旧后仰，双手手肘支撑在地面。吸气后吐气，腹部用力把上半身从地板慢慢拉回，回重复10回，再换脚做10回。

　　tips：这组动作类似于仰卧起坐，锻炼腹肌的同时，还能有效瘦手臂。上半身和颈椎保持一条直线，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。但腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。

　　快速减肥之美人鱼式瑜伽

　　step1：身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。

　　step2：双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。

　　快速减肥之腰部弯弯

　　step1：跪坐在瑜伽毯上，双腿脚踝并拢斜放在一侧，臀部着地，上半身挺胸收腹，左手往上伸直、右手微弯触地。

　　step2：一直手掌贴在地上，另一只手跟着上半身一起往侧边下压，换边各做5次，脚踝改放另一外侧，左右各做5次。

　　tips：这组动作可以锻炼腰部、手臂及腹斜肌。如有退化性关节炎和膝盖不好的情况，可改在椅上做。

　　快速减肥之侧躺扭转

　　Step1：先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。

　　Step2：右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。

　　Step3：视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。

　　tips：睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。

　　快速减肥之开髋动作

　　Step1：首先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。

　　Step2：然后再将手放在髋骨上，停留5-10分钟。

　　Step3：将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身。否则会伤到后背、脊椎。

　　tips：开髋动作可以帮助血液循环流通，还具镇定安神、助眠效果。

　　快速减肥之猫式伸展

　　Step1：首先跪在床上，双手撑着床板。

　　Step2：然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。

　　Step3：放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

　　快速减肥之靠墙静蹲

　　Step1：背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺。

　　Step2：弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。

　　中级难度：每个位置保持15到20秒;高级难度：每个位置保持30秒或在腿上负重。

　　快速减肥之饮食篇

　　快速减肥之鱼肉

　　鱼类是最理想的肉类减肥食品之一，它们含有大量的蛋白质和欧米伽3脂肪酸，对降低体内的低血脂和加快体内的脂肪燃烧有非常大的帮助。当然，清蒸鱼更是减肥MM的最佳选择，这样也是最能保存鱼肉营养的烹调方法哦。

　　鱼肉减肥食谱推荐鱼糜青菜钵

　　原料：黄花鱼200克、小白菜100克、蛋清1个、油2茶匙、淀粉2茶匙、盐1小勺、胡椒粉1/2小勺、香油数滴、葱姜丝少许。

　　做法：

　　1、黄花鱼离骨去皮去刺，用流动的清水洗干净，沥干水分后切成小丁;然后在鱼丁中加入蛋清、盐、少量淀粉抓拌均匀。

　　2、大火烧热炒锅，倒入油待油五成热时放入腌好的鱼丁滑炒至熟。

　　3、做锅清水，水开后放入小量的葱姜丝，在将炒好的鱼肉粒倒入锅中。

　　4、取2茶匙的淀粉用少许清水溶开倒入汤中。

　　5、锅开后放入青菜，再次煮沸后再加入适量的盐和胡椒粉调味，关火后点上几滴香油就可以享用了。

　　快速减肥之亚麻籽油

　　亚麻籽油是最利于减肥的植物油，它富含能加快燃脂的欧米伽3脂肪酸，是快速减肥的必备品。所以，想要减肥的MM不妨用亚麻籽油代替其他的油，这样也是减少热量摄入的一个好方法呢! 另外，亚麻籽油是一种对人体很有益的一种食物，对人体的眼睛、大脑、关节都有好处，对同时对于女性的经前综合症也是有好处的，对于便秘的人群来说，吃亚麻籽油也是大有益处的。

　　亚麻籽油如何使用：

　　刚开始的时候，食用一茶匙的亚麻籽油，经过一个星期后，在每天吃早饭之前的二十分钟，食用一汤匙的亚麻籽油。这种方法适用于纯形式亚麻籽油，但它们也可以作为传统的亚麻籽油，每天放在蔬菜沙拉中食用;人们的体重会逐渐减轻，清洗你体内的毒素，包括消除多余的胆固醇，改善消化系统，并且在不无同酸的帮助下，恢复脂肪在体内的平衡。

　　tips：亚麻籽油是没有必要加热，不需要油炸的，因为它本身是使用冷提炼的。

　　快速减肥之鸡蛋

　　鸡蛋不仅富含欧米伽3脂肪酸，有助加快脂肪的燃烧，它还是蛋白质的最佳来源。蛋白质所含的热量非常地低，而它的消化也需要更多的热量，更重要的是，蛋白质不会转化为脂肪储存在体内，所以，多吃蛋白质无疑是一个非常有效的饮食减肥方法哦!

　　鸡蛋怎么吃减肥：

　　以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以 减肥 5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。

　　快速减肥之番茄

　　番茄含有大量的维生素c和膳食纤维，不仅能帮助你增加饱腹感，还能加快新陈代谢，是非常理想的减肥圣品之一。另外，番茄所含的卡路里非常地低，还能作为零食满足你的食欲，是美味又瘦身的佳品。

　　tips：一般女性一餐平均摄取约600卡路里，若其中一或两餐(早餐、午餐或晚餐)以番茄代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。

　　每日两餐之中吃几个番茄基本上没有限制，其实番茄容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。若觉得吃生番茄很吃力，可以番茄作出多款配搭，但切忌用煎、炸、烤的烹调方法，蒸、灼或将番茄煲汤饮用均可。

　　快速减肥之绿叶蔬菜

　　蔬菜是公认的最理想的减肥食物，它们都含有大量的纤维素，能帮助你增加饱腹感的同时还能消除秘，而它的低卡也是能让你饱腹不发胖的重要因素之一。当然，吃蔬菜减肥时要选择健康低脂的烹调方式哦!

　　tips：如果以油炸、炒、煎等烹调方式而不是蒸煮方式加热蔬菜，那么即使只吃菜，还是会长胖。

　　推荐蒸煮法：先滴一点油将菜梗拌炒出香气，再放入叶子部份，加水并盖上锅盖蒸煮;蒸煮同样清爽、不油腻，还比汆烫能保留较多营养素。这次食谱中，也加入了蒸煮及用微波炉煮蔬菜的方法，下次晚餐不妨换个方式，一样是热量低又好吃的蔬菜料理。

　　快速减肥之苹果

　　苹果所含的大量纤维素能帮助你增加饱足感，从而减少你对其他热量的摄取，是控制食欲的佳品。另外，苹果还含有大量能帮助你加快新陈代谢和脂肪燃烧的独特果酸，有助减少体内的脂肪堆积，是快速减肥的最佳选择。

　　苹果减肥食谱推荐苹果玉米汤

　　材料：苹果2个、玉米3只、鸡腿一只、姜一块

　　做法：鸡腿去掉皮下脂肪，把鸡腿跟加了姜的冷水一同煮到滚，再捞出;苹果跟玉米切成块，把飞过水的鸡腿和玉米、苹果，加上2000g的水一同下入锅;大火煮到滚，再转小火煲40分钟就可以了，喝的时候再调味。

　　快速减肥之海带

　　研究表明，海带是最有利于减肥的水产品。海带含有大量的碘元素，而补充足够的碘元是加快新陈代谢和消除水肿的关键。

　　tips：海带所含的热量也是非常低的，用海带煮汤就是最理想的健康减肥食谱哦!

　　快速减肥之柚子

　　柚子是独一无二的最利于减肥的水果之一。柚子不仅所含的糖分较低，还富含大量能消除便秘的纤维素，是排毒瘦身最佳水果。

　　tips：研究表明，每天可以吃1-3柚子可以达到最理想的瘦身效果，当然，饭前吃减肥效果更好哦!

　　快速减肥之核桃

　　核桃是最利于减肥的坚果之一。核桃不仅富含蛋白质和膳食纤维，还是欧米伽3脂肪酸良好来源，不仅有利于减肥，还可以帮助降低血脂，保护心脏和大脑。

　　tips：每天吃5个核桃能帮助你增加饱腹感，是非常理想的减肥零食选择哦!

　　快速减肥之酸奶

　　酸奶不仅是美味又助消化的饮品，还是非常理想的减肥饮品哦!酸奶含有大量能帮助你消除便秘的益生菌，还有它所含的丰富钙质也是加快燃烧脂肪的重要营养物质，所以，爱美的MM不妨多喝酸奶哦。

　　tips：为了减肥建议选择低脂酸奶哦!