怎么样跳绳减肥最有效

怎么样跳绳减肥最有效

　　跳绳减肥是牵动全身运动，是一种有效的减肥运动，但是你知道怎么跳绳才能够减肥吗?小编告诉你。

　　最有效跳绳减肥之跳绳正确的姿势

　　跳绳时尽量保持平稳，根据节奏调整好呼吸，挺胸收腹上身要平衡，身体尽量放松。首先双脚同时离开地面跳，然后再双脚交替跳，不需要跳抬高，绳子能通过即可。要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以减少脑部的震荡，甚至可能造成踝骨骨折等。

　　最有效跳绳减肥之跳绳场地避免过硬

　　跳绳时可挑选适合场地。如：软硬适中的草坪、木质地板和泥土地，尽量选择宽敞的地方，方便自己发挥。不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。并且在运动时，要注意选择舒适的鞋子，在家跳绳的朋友要避免穿拖鞋进行运动。

　　最有效跳绳减肥之跳绳要循序渐进

　　跳绳不要一次性跳太久，以免心肺过度负荷，效果适得其反。根据自己的体质，循序渐进的练习，然后慢慢的调整跳绳的速度和时间长度。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后再逐渐延长时间。跳绳时间不宜过长，跳2-3分钟就要休息一下。

　　最有效跳绳减肥之跳绳后要做伸展运动

　　跳了一段时间的绳，想要停下来休息的时候，不要马上停止，要慢慢的减速或步行一段时间，让心跳逐渐恢复正常之后，才可以停止下来。之后最好做一些伸展缓和的动作。比如可以散步，慢走，待身体逐渐恢复后在继续进行。

　　最有效跳绳减肥之加强饮食的配合

　　跳绳的运动强度确实比较大，所以燃脂的效果也非常好，但是无论怎样，我们都不能忽略饮食上的配合。如果盲目节食的话，身体没有足够的营养来补充能量，那么运动的效果也会因此大受影响。可是如果因为它的超强燃脂效果就忽略了热量的控制，那么再辛苦的运动也是徒劳，明确了这一点，我们就必须要重视饮食的配合。

　　最有效跳绳减肥之户外跳绳最佳

　　虽然跳绳运动的限制非常小，但是如果可以的话，尽量选择在户外练习才能得到最棒的减肥效果。因为跳绳毕竟是一项有氧运动，户外的空气清新，氧气充足，当我们吸入更多空气的时候，脂肪的燃烧也会更加的明显，所以在阳光充足的日子里，还是选择去户外练习吧。当然最好在草地上练习，这样可以减少关节的压力。

　　最有效跳绳减肥之结束后的按摩

　　很多女孩子担心跳绳练习会让自己的小腿肌肉变得更加粗壮，其实，只要在运动后进行适当的拉伸和按摩，就完全不必担心这样的问题，而且腿部的线条会变得更加漂亮。由于腿部长时间保持在紧张的状态，所以我们在运动结束之后可以配合乳液或者精油对腿部进行按摩，这样既能避免肌肉酸痛又能雕塑腿型。

　　最有效跳绳减肥之鞋子必须高帮又减震

　　跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

　　最有效跳绳减肥之跳绳不会变成大象腿

　　大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。

　　最有效跳绳减肥之跳完不抻腿，白跳!

　　跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。