怎么有效运动减肥

　　大家都知道运动是减肥的利器，但是怎么运动才有效减肥呢?下面小编就教你运动减肥的有效方法。

　　有效减肥的运动1：户外跑步。

　　可以就在楼下小区跑，坚持长跑是很锻炼心肺功能和保持身材的一项运动。看马拉松运动员的身材就知道了，都很纤瘦，跑步之前要注惫膝盖的热身，伸展和曲膝的动作，充分热身后再开始跑步。跑了一段时间后也要增加跑的时间和速度，不然身体适应了一种跑的时间和速度后，你的减肥计划可能就进入了平台期，另外，准备一双专业的跑鞋也很重要，帮助膝盖的缓冲。跑完记得拉伸腿部。

　　有效减肥的运动2：家里跑步

　　家里跑步可以购买一个跑步机，早上起来和晚上看电视的时候都可以跑一跑。

　　有效减肥的运动3：跳绳

　　跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量约四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种内脏器官、协调性、姿态、等都有相当大的帮助。

　　有效减肥的运动4：有氧搏击

　　搏击打沙袋由于要对抗阻力，减脂的效果比单纯跑步，或者徒手跳操的运动更佳，因为能够更有效燃烧身体脂肪，帮助我们加快减肥的进程。还能够活动到我们身体局部的部位，为塑造完美体形打下了良好的基础。对抗阻力比徒手更佳费劲，所以减肥的效果更好。

　　有效减肥的运动5：动感单车

　　家里条件允许的话，备上一个动感单车，可以在家看电视的时候动起来，动感单车跟上节奏，快速开动，也是很好的有氧减脂运动，也要注意的就是骑之前先要热身膝盖，骑完注意拉伸腿部。

　　有效减肥的运动6：跑楼梯

　　实在没有场地进行运动，那么跑楼梯也是一个不错的运动，来回跑下来也很费劲，或者走楼梯也可以，但是注意不要下楼梯太多，下楼梯和下山的动作都很伤膝盖。

　　有效减肥的运动7：边看电视边运动

　　在家看电视的时候，可以摆动手臂原地踏步，也是很不错的选择，不要总是坐着，坐着的时候代谢很低，减肥的关键就是要多动起来。

　　有效减肥的运动8：减肥瘦身操

　　踢站下蹲

　　目标：臀部、腿

　　1、 跳绳形成一个圆，两脚站在跳绳里面，两脚打开，与臀同宽。

　　2、 手肘向外，两手位于胸口前，

　　3、 右腿站在跳绳后面， 向左边方向。

　　4、 弯曲右膝盖，形成90度。身体下蹲，从臀部开始上半身向前倾斜。

　　5、 两手臂在肩膀位置伸直，手心向下。

　　6、 左腿伸直，脚后跟碰地。

　　7、 恢复初始姿势，做15次。

　　拱桥式

　　目标：胸部、臀部、大腿

　　1、 仰躺在地上，两膝盖弯曲，脚打平放在地上。

　　2、 两手各握一个哑铃，两手臂在胸口位置伸直，手掌向上。

　　3、 抬起臀部，形成直线。

　　4、 举起手臂，使哑铃位于胸口上方位置。手心相对。

　　5、 保持5秒之后恢复初始姿势，重复15次。

　　哑铃摇摆

　　目标：肩膀、背部、臀部和腿

　　1、 站立，两脚打开，与肩同宽。脚趾朝外。

　　2、 左手握一个哑铃，位于臀部前端，手掌朝里。

　　3、 下蹲，保持膝盖位于脚趾后面，哑铃在两腿之间摇摆。

　　4、 迅速站起来，在肩膀高度摇晃左手臂。

　　5、 恢复下蹲姿势，重复15次。

　　出拳

　　目标：肩膀、胸部、腹部

　　1、 站立，把健身绳绑在腰间。

　　2、 两手套上橡胶手套，手肘向身体外侧，手掌向下。

　　3、 右脚向前，然后轮流出左拳和有拳。出拳高度与肩膀相若。

　　4、 重复15次，每边出拳保持30秒。