怎么运动减肥不长肌肉

　　很多妹子想运动减肥但是又害怕运动之后出现肌肉，就更加难看了。其实有正确的运动方式是不会造成肌肉的出现的哦。你知道怎么运动减肥才不会长肌肉吗?让小编告诉你吧。

　　长肌肉的5个运动误区

　　运动减肥误区一：

　　很多MM都不喜欢空腹运动，觉得那时候人的血糖很低，担心自己头晕乏力等症状，并且人很难集中精神，更别提运动了，但有很多运动在空腹时锻炼更好。

　　运动减肥误区二：

　　美国研究证明，饭前一到两个小时，空腹进行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于减肥哦，还能有效的消除脂肪，消耗的热量也很少哦，而且更不会影响健康。

　　运动减肥误区三：

　　正常的运动可以帮助燃烧脂肪并且消耗能量，所以有很多MM长期坚持运动或是长时间运动，但依旧不能瘦下来，那是因为你的暴饮暴食，或是吃的东西热量太高所致。

　　运动减肥误区四：

　　慢跑可以达到有氧运动的阶段从而燃烧脂肪，并且每次慢跑的时间不能低于40分钟，因为前期主要是在消耗你的水分，而后面开始才能真正有效燃烧你的脂肪。

　　运动减肥误区五：

　　运动越是剧烈就越容易瘦这个观念是错误的，持久性的小强度运动才能达到真正的燃脂效果，而你运动量越大，反而脂肪消耗的比例越小。心率维持在100-124才是最有效的减肥方法。

　　运动减肥不长肌肉之快走减肥

　　在凉爽的秋季，很适合用“快走”运动来帮助减肥，特别是对于平常不怎么运动的MM来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对腿部造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。

　　怎么样“快走”才能达到减肥效果呢?一般来说从时间上要达到半个小时。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

　　在快走运动前，最好穿着舒适合脚的鞋，再做一些伸屈运动，在漫步五分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。

　　运动减肥不长肌肉之登山运动

　　大家都知道，运动中又数有氧运动最能帮助减肥，而登山运动和快走运动一样，都属于有氧运动，而且山上的空气异常新鲜，更是可以提高肺的功能，同时还能增强心脏的收缩能力。

　　对减肥极佳的登山运动，能有效改善人体的平衡功能。而身体在登山的过程中，会使体内肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

　　一般来说，登山的时间最好是在早晨，要循序渐进，登山前先做一些简单的伸展运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，以心率保持在120-140次/分钟为宜。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。