怎么运动一周瘦十斤的方法

　　要想拥有一副好身材，想减肥快速有效果，做运动是必不可少的，怎么运动减肥才能快速有效呢?让小编告诉你一周瘦十斤的运动减肥法吧。

　　一周瘦十斤的运动减肥法1：慢跑

　　如果你觉得散步已经解决不了你的问题，或是你觉得散步太慢了话，可以适当的加快一些脚步，进行慢跑，在小区内迎着晚风慢跑，也是一件非常惬意的事情。

　　一周瘦十斤的运动减肥法2：游泳

　　夏季运动的话，游泳无疑是一件非常适合的运动了，如果你不会游泳的话，可以套一个游泳圈，慢慢的学习，会了之后你会发现在水中真的是非常畅快的一件事。

　　一周瘦十斤的运动减肥法3：壁球

　　这个完全是属于一个人的运动，晚上无所事事的时候可以去练习一下壁球，而且很简单，就是跟墙壁对打球，只需要找一块没有玻璃窗的墙壁就可以。

　　一周瘦十斤的运动减肥法4：自行车

　　骑着脚踏车和朋友一起，一边瘦身一边领略路边的风光吧，最好不要在大马路上骑，可以在小区或是在公园里都是不错的选择。

　　一周瘦十斤的运动减肥法5：运动减肥操

　　热身：首先先给自己热热身，放松身上紧张的肌肉，也防止运动时候拉伤了筋骨，扩展身体肌肉的柔韧性。

　　step1：左右手伸直后交叉放于胸前，然后同时扭动手腕和手心向前伸直双臂，心中默数4声，反复活动手臂能够放松胳膊肘。

　　step2：同样左右手伸直交叉，然后放于胸前，向前伸直双手臂使手心朝外，上下反复挥动双臂4-5次。

　　step3：左右手伸直交叉，手心向外，然后头部左右各转动一次，放松颈部的肌肉，整体动作反复2次即可。

　　蜥蜴姿势：能够消除多余的脂肪，保护心脏心跳平衡，打造迁细紧致的完美腿型，做这项运动的时候注意将双腿向两侧撑开很宽并且不能使双脚程11字型。

　　step1：坐直身子，然后双腿自然的向两侧撑开，双手自然的放于大腿两侧。

　　step2：双腿微微弯曲向两侧撑开，身上坐直不动，双手放在耳边，上半身向右侧倾斜使胳膊肘和膝盖向碰后再回到原位。

　　step3：继续第二个动作向左边倾斜上半身，使左侧胳膊肘和膝盖相碰后再慢慢回到原位。

　　step4：将弯曲的双腿伸直回到第一个动作后，上下挥动手臂5次即可。

　　放松背部肌肉锻炼脊椎：由于现代人生活跟打战一样，导致脊椎常常酸痛，这一套动作能够让压力得到放松。

　　step1：向前伸直双手，弯曲手腕将手指朝向身体方向，同时身体下勾弯曲背部，注意保持呼吸匀称，心中默念四秒即可。

　　step2：继续保持这个动作，随后慢慢尽最大的力量向外伸展臀部和胸部使身体程S型曲线，向后伸直双臂保持均匀呼吸，心中默念四秒即可，整体动作反复2次。

　　8字转动：能够很好的活动肩部关节，预防肩周炎和治疗肩周炎，上下活动肩部使关节和全身胫骨变柔软，活动时注意肩部平衡。

　　step1：站直后弯曲双臂轻轻将双手放在肩膀上。然后左右手臂画8字上下活动肩膀，这时候注意两腿宽宽的撑开按向右-回原位-向左-回原位的顺序活动。

　　step2：站直后双臂紧贴身体两侧向前伸展，将胳膊肘弯曲至90度。保持第第一个动作并上下反复活动肩膀，双腿按左右的顺序向前迈开后再回到原位。