怎么运动减肥瘦腿

　　瘦腿不是一朝一夕的事情，不会一下子就让自己的腿瘦成理想的效果，但是做运动对瘦腿是有很突出的效果的，尤其是长期坚持运动。那么怎么运动才能减肥瘦腿呢?让小编告诉你吧。

　　运动减肥瘦腿之爬楼梯

　　有些办公族由于长期久坐不运动，很容易导致下半身肥胖水肿。想解决这一难题，不如在上下班的时候尽量避免或者少搭乘电梯，可以试着走楼梯，就当做散步了，走楼梯这种方法可以拉动你大腿的肌肉，促进血液循环和加速脂肪燃烧，这样不知不觉中腿就慢慢的瘦下去了。

　　减肥无处不在，只在乎你有没有减肥的心。每天坚持走楼梯，这样时间长下去，就变成了一种你生活中的习惯，当然对于减肥来说是好习惯，持续下去你会有想不到的惊喜。

　　运动减肥瘦腿之跑步或者快走运动

　　这两样都是很不错的有氧运动，能够让身体的各个肌肉组织协调起来燃烧脂肪，这样自然就会慢慢的瘦下去。要注意的是，运动完以后一定要做拉伸运动，不然对瘦腿没有任何好处。

　　运动减肥瘦腿之拉伸运动

　　拉伸运动有很多种，下面叫大家一个简单的：用手撑着墙体，时间一长可以用手肘撑着墙体，就像趴在桌子上睡觉一样，这个动作对拉伸小腿的效果是相当不错的。要注意的是，拉伸时不要撅起臀部，而距离墙体的距离，可以根据你自身的柔韧性来决定。

　　运动减肥瘦腿之跳绳

　　跳绳对瘦小腿效果非常不错，还能加速新陈代谢功能和增强肺活量。跳完绳之后记得按摩一下小腿，可以让小腿变硬的肌肉揉散，以免变成肌肉腿。

　　运动减肥瘦腿之按摩腿部

　　按摩腿部也不要随便按按哦，正确的方向是从下往上一直按压揉捏。这样可以有效促进身体的血液循环，放松疲劳的双腿，使腿部瘦的更快。

　　运动减肥瘦腿之瘦腿操一：

　　1、自然站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，与双腿在一平面上，双臂向前伸直与地面保持平行。

　　2、双膝向外侧弯曲，臀部垂直往下沉，让大腿与小腿成90度直角，然后恢复第一个动作。再继续，如此运动重复15次。

　　3、双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被带动的脚跟离地。

　　4、臀部慢慢下沉，做压腿运动，大腿与小腿之间呈90度直角，重复15次。

　　运动减肥瘦腿之瘦腿操二：

　　1、双腿并拢站直，上身挺直，双手各握哑铃，双臂下垂，由哑铃的重量带动身体。

　　2、上身慢慢向前俯下，与双腿呈90度角，双臂下垂。重复15次。

　　3、右膝弯曲与脚趾都着地，上身尽力向前拉升，与地面保持平行，双臂伸直撑地，左腿慢慢抬起，直到与地面保持平行即可。

　　4、保持第三个动作，将左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然后恢复平行状态。双腿各做15次。

　　运动减肥瘦腿之瘦腿操三：

　　1、双腿并拢伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向后倾斜，双臂在后撑地，脚掌翘起与双腿垂直。

　　2、保持第一个动作，然后脚掌向前绷直，保持15秒，重复3次。

　　3、双腿并拢站直在地上，收腹挺胸，双臂自然垂直放于身体两侧。

　　4、保持膝盖不弯曲，慢慢向下弯腰，让双臂垂直于地面，用手指触地，保持15秒，重复3次。