怎么在短时间内减肥

　　现代人的工作、学习都比较忙碌，没时间成了很多人不运动的原因，因此身材也越来越臃肿。今天小编就给大家介绍一些在短时间内就可以取得减肥成效的方法。

　　短时间内减肥可以户外上坡快走10到15分钟

　　多参加户外活动，就算是在户外简单的步行也要比在跑步机上燃烧的热量多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力，受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力。另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。

　　短时间内减肥可以选择较重的哑铃

　　选择较重的哑铃锻炼身体(比如举15磅的哑铃15次左右，现在举25磅的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。

　　短时间内减肥可以腹式呼吸

　　边吸气边放松腹肌，然后再呼气并收缩腹肌，这个方法重复做4分钟。能起到很好的肠胃蠕动、机体新陈代谢、减肥美体的作用。

　　短时间内减肥可以放松腿部

　　端坐在椅子上，挺胸收腹，脚跟受力脚掌离地，并用力收缩小腿和大腿部的肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

　　短时间内减肥可以椅上转身式

　　臀部做椅子的三分之一，挺胸收腹，右手放在椅背上，左手则搭在右椅扶手上，上半身向左扭转。做完之后，然后换手做同样的动作。重复做上五次即可。这个椅上转身的动作可以帮助有小肚子的人减掉这个地方的赘肉，在转动的过程中还能缓和颈肩及背部酸痛。

　　短时间内减肥可以细嚼慢咽

　　细嚼慢咽能够帮助延长吃饭的时间，让大脑能够准确接受饱的信息，减少热量的摄入;其次是咀嚼的动作本身能够帮助消耗一定的热量以保持体重的适宜。

　　短时间内减肥可以少吃多餐

　　少吃多餐能够降低体内胰岛素的分泌水平，增加对脂肪的消耗，而且相同热量的食分多次食用还能够帮助减少身体产生的热量，从而帮助减肥。

　　短时间内减肥可以改变烹调方式

　　每日进行的食物最好能够采用蒸、煮、煨、拌等方式进行烹调，这样不仅能够帮助保持食物的营养成分还能够减少有害物质、热量等的产生。特别是对油炸、煎的食物，减肥人士一定要远离。

　　短时间内减肥可以改变进餐顺序

　　在每天进餐的时候可以通过适当改变进餐的顺序来帮助减少热量的摄入来帮助减肥。比如饭前吃点水果或者是喝适量的蔬菜汤以增加饱腹感或者是先吃蔬菜等热能密度低的食物再吃其他食物也能够减少热量的摄入。

　　短时间内减肥可以食用的食物

　　冻豆腐：冻豆腐因为其孔隙多、营养丰富、热量少等等特点是不少减肥人士的理想食品。而且冻豆腐能够帮助吸收胃肠道的脂肪并帮助其排出体外。

　　竹笋：竹笋低脂、低糖却含大量粗纤维能够帮助防治便秘还能够促进肠道蠕动，增强热量的消耗。

　　木瓜：木瓜中含有的木瓜蛋白酶能够帮助体内的脂肪分解，而且其中含有的酵素还能够帮助消化蛋白质，促进食物的消化吸收。

　　菠萝：菠萝中含有的菠萝酶也能够帮助分解蛋白质，溶解纤维蛋白，改善身体的血液循环，有效消除炎症和水肿。

　　陈皮：陈皮中的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌，排除肠管内积气，增加食欲。陈皮帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。