怎样才可以减肥

怎样才可以减肥

　　在这个秀身材的季节，减肥事业变得刻不容缓哦!怎样才可以减肥呢?小编告诉你有效的减肥方法，让你减肥不耽误。

　　怎样才可以减肥 要始终坚持

　　减肥其实是一个改变的过程，是你生活习惯的改善的过程。既然是改变，也就会遇到挫折和不顺的时候，而能坚持下去就是成功瘦身的关键哦!总是三分热度地反反复复减肥只会让你越减越胖，就更别说快速减肥了。

　　怎样才可以减肥 “善待”你的嘴

　　如果你突然开始减少大量的热量摄入甚至是采取断食减肥法，这样就已经是减肥失败的开端了。过于饥饿会让你感觉到头晕、乏力和想打瞌睡，容易让你食欲大增和新陈代谢的减慢，对减肥瘦身非常不利。要善待自己，减肥不能吃得过多，但吃得过少一样让你不能瘦下来的，均衡饮食才是享瘦的王道哦!

　　怎样才可以减肥 检查你的身体健康

　　也许你不知道，甲状腺的分泌减少可能会导致新陈代谢的减慢，也就容易造成发胖的现象。所以，想要减肥之前不妨先检查一下你的甲状腺是否正常，这样更加利于你成功瘦身。

　　怎样才可以减肥 选择高蛋白饮食

　　在均衡饮食的前提下，不妨多吃一些富含蛋白质的食物。蛋白质需要更长的时间和更多的热量去消耗，能给人更持久的饱腹感，还可以抑制脂肪的形成，是减肥的佳品。最重要的是，蛋白质不会变成热能囤积在体内，并且其中的30%会因体温的上升消耗掉，能帮助你减少体内多余的赘肉哦!

　　怎样才可以减肥 要循序渐进

　　一味地急于求成并不是一个理智的减肥方法。无论做什么事情，都要循序渐进，拼命地急攻猛进只会让自己在承受不住的时候放弃减肥。要根据自己的体力来增加或者减少运动量，这样能让你更加轻松地燃烧脂肪，有助快速减肥。

　　怎样才可以减肥 舒解情绪很重要

　　想要减肥，就要学会舒缓你的情绪。不良的情绪是造成暴饮暴食的最主要原因，而吃得过多也是导致肥胖的关键。所以，缓解你的情绪对减肥非常重要。下次不开心的时候不妨听一下音乐或者到户外散散步，这样总比你大吃大喝要好得多，无论是对于缓解你的心情，又或者是减少体内的赘肉来说，都非常有用哦!

　　怎样才可以减肥 把脂肪“跳”走

　　跳舞不仅能让你更有气质，还能帮助你燃烧脂肪和多余的卡路里哦!研究表明，平均一个小时的舞蹈就能帮助你消耗掉400卡路里的热量。另外，跳舞还有助塑造更完美的腰腹部线条，是最有效的减肥运动之一。

　　怎样才可以减肥 限制每天摄入的卡路里

　　一般情况下，一个成年女性每天所需的热量是2000卡路里，但这个数字并不适用于所有的人。找出你每天的卡路里限制，并坚持下去。减肥的基本原则就是要让摄入的热量低于消耗的热量，而如何你能在坚持运动的同时又控制热量的摄入，那减肥就非常简单了。

　　怎样才可以减肥 饭前一定要先喝水

　　饭前喝一杯水能帮助你增加饱腹感，有助减少食量，还能避免你由于饥饿而吃得过快，最终造成热量摄入过量的恶果，养成饭后喝水的习惯，长期坚持下去的话，就能达到非常明显的减肥效果哦!

　　怎样才可以减肥 补充维生素

　　“补充维生素”不仅可以令你保持健康，还可以帮助你减肥哦!实验证明，充足的维生素可以减少人们对食物的渴望程度，所以这个夏天一定不要客气，赶紧把橙子、西瓜、苹果、猕猴桃等等富含维生素的水果都“收入囊中”吧!

　　怎样才可以减肥 主动坐到不方便夹菜的位置

　　和朋友同事外出吃饭，很容易就胃口大开吃得过撑，不只对保持体形无益，还会给肠胃带来不适的感觉，但是其实只要在选座位时动一下“小心思”就能很好地避免这个问题。入座的时候，你可以“大方”地选择靠边的位置，夹取食物不方便，自然你吃得就会少一些啦。

　　怎样才可以减肥 适当奖励自己

　　如果你准备通过控制饮食来减肥，那么对自己“仁慈”一点，在坚持一段时间之后就给自己“放放假”，适当用自己垂涎的巧克力或蛋糕奖励一下自己，可能收到的效果会比苛刻要求还要好些哦。对自己过于严苛，可能会导致你在遇到减肥瓶颈时完全崩溃，放弃减肥并且报复性地大吃大喝。

　　怎样才可以减肥 少看电视

　　少看电视也可以减肥?是不是有些不可思议呢，然而实验的结果确实如此。这是因为人们总是在电视或电脑前面长坐不起，就连新陈代谢都会变慢呢，如果减少上网或看电视的时间，你就会走来走去、做家务或者外出活动，卡路里的消耗量也就大大提高啦。

　　怎样才可以减肥 选择天然零食

　　想要瘦下来的你不是不可以吃零食，而是一定要选择健康天然的零食。未经过加工的零食其实对你的身体更有帮助，因为你需要更多的时间和能量来消化它们，饱足感也会持续更长时间。你可以用粗粮代替白米饭，用苹果代替果汁，还是吃同样分量的食物，却能给你带来惊人的转变。

　　怎样才可以减肥 保持卧室的凉爽

　　可能有的童鞋会以为，夏天呆在炎热的卧室里挥汗如雨似乎更利于减肥，但其实那样的流汗仅仅只会让你的身体白白丢失水分而已。尽可能把你的卧室弄得凉爽一些，反而更有利于你减肥，因为你的身体会为了取暖而燃烧脂肪、令体温升高。

　　怎样才可以减肥 适当喝红酒

　　红酒本身热量是比较高的，那为什么又有人说红酒可以减肥呢?这可能是因为每天喝适量的红酒可以令人感到舒适和放松，进而减少“情绪性饮食”。喝红酒除了能帮你维持体型之外，还可以延缓衰老、留住肌肤光彩哦~