怎样才能减肥减到90斤

　　爱美是女人的天性，稍微有点点胖都觉得是件不得了的事情。对此很多妹子都会尝试何种各样的减肥方法，但是见效甚微。到底怎样才能减肥呢?小编下面整理的一些减肥方法，不妨试试哦，减到90斤不是问题。

　　怎样才能减肥 睡觉减肥法原理

　　深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙，以指导身体把脂肪转化为能量，这就是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。睡觉减肥法已得到验证，不仅国外的女孩子们已通过实验证明了这点，国内来自各行各业的体验者们花费2个月，平均减重3.5KG，最高减重5.5KG。

　　怎样才能减肥 睡眠速瘦法

　　睡着是最好的减肥法，可能你会不相信，但在深度睡眠中，大脑会悄悄分泌大量成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量。如果睡的时间太少，或没有完全睡着，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，你的身体就会自动把这些脂肪转化到臀部，大腿和肚子上，让你越来越胖。

　　怎样才能减肥 每天至少睡7个半小时

　　将起床时间向前推7个半小时，就是你每天应该上床的时间了。也就是每天必须保证至少7个半小时的睡眠。

　　TIPS：注意并不是说睡得越多，瘦得越多。

　　怎样才能减肥 良好的睡前习惯

　　在睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，阅读、沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。还要把关掉电视、电脑，把手机调到静音，以免眼睛感受到光线，这样的睡眠才会更加的安稳。

　　怎样才能减肥 忌喝咖啡忌酒

　　下午2：30之后不要再喝咖啡，睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，因为酒醒之后你还会彻夜难眠。

　　怎样才能减肥 一日三餐食谱

　　营养早餐：鸡蛋+豆浆+苹果

　　早餐吃的好有营养，鸡蛋豆浆和苹果中所含的热量都比较少，而且鸡蛋能够饱腹，维持人体所需的一上午的能量，即使是饿了也可以用苹果来填补饥饿，不会损坏身体又营养。

　　中餐：菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉

　　菠菜富含维生素和矿物质，鸡胸脯肉中含有蛋白质，能增加饱腹感延缓饥饿的时间，饭是人类的主食，即使要减肥也是可以吃饭的。

　　鸡脯蔬菜沙拉

　　所需材料：鸡胸脯肉60g、黄瓜1/2根;蕃茄1个;胡萝卜1根

　　做法：将鸡脯上的肉放进白水中煮熟，然后将所有的蔬菜洗干净后切成小块，然后放在一起配上调料搅拌即可。

　　晚餐：鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜

　　鱼肉中含有加速新陈代谢的脂肪酸，能够加快消耗身体脂肪，鱼中还含有蛋白质，增加饱腹感之余还能保持腰腹的苗条。

　　鲫鱼豆腐汤

　　所需材料：鲫鱼1条、豆腐1块、葱、姜等调料适量

　　做法：将鱼处理干净以后，把豆腐切块，葱和姜按照常规切好。然后把鱼、豆腐、姜片放入锅中加入清水一起用大火炖煮20分钟，直至国内见汤浓呈乳白色，然后加入葱和调味料即可食用。