怎样才能瘦身不瘦胸

怎样才能瘦身不瘦胸

　　瘦身时可别让胸部变成洩了气的气球，持之以恒以肌力训练、按摩，帮助再造紧实美胸。怎样才能瘦身不瘦胸呢?小编告诉你。

　　瘦身不瘦胸 水瓶操

　　步骤1

　　先仰躺于地面上，双手各持水瓶或哑铃，双手垂直举高，大拇指相对朝向内侧。双手握住水瓶时，手肘稍弯曲，手腕处自然伸直，不因水瓶重量而往下压迫。同时，手掌注意不要反向压折以免受伤。

　　步骤2

　　手肘弯曲，上臂往身体两侧平放贴地，但持续出力抓握住水瓶，再回步骤1后重复12~15下。

　　步骤3

　　做完前组动作，再回到步骤1为预备动作，但换成双手完全往身体两侧下放，注意不接触地板与地面保持距离，再回步骤1重复做12~15下。

　　瘦身不瘦胸 跪姿俯地挺身

　　步骤1

　　双膝跪地，双脚打开同肩宽，双手打开略大于肩宽，掌心贴地撑起身体为预备姿势，眼睛看向地面。

　　步骤2

　　手臂下压至手肘夹角约90度，上身慢慢向前倾，同时注意腹部需要缩紧出力可稳定核心肌群，再回到步骤1姿势后，重复进行12~15下。

　　提示：进阶者可抬小腿与地面呈45度夹角进行相同动作。

　　瘦身不瘦胸 毛巾飞鸟操

　　步骤1

　　如伏地挺身预备的姿势，准备一条长毛巾放地面，手压毛巾两端约比肩稍宽，双脚尖顶地离开地面，身体要尽量打直呈一直线。

　　步骤2

　　以胸肌力量，双手向内夹带动毛巾往内收，再回到步骤1，重复12~15下，动作中记得保持核心肌群稳定用力。

　　瘦身不瘦胸 按摩

　　步骤1

　　按摩之前，取适量乳液或胸部按摩霜置于双手掌心，先相互搓揉让双掌发热，使其温度与肌肤相近，按摩时更易吸收。先以右手大拇指按压膻中穴5秒。

　　步骤2

　　右手顺势往左胸下按压乳根穴5秒，左手可以稍微将左胸往上提起，方便更容易找到穴点。

　　步骤3

　　右手拇指放开，四指指腹稍微出力，慢慢沿着乳房外侧轮廓往上按压，先按到天谿穴后停留约5秒。

　　步骤4

　　指腹再沿着乳房外侧向上滑动，至膺窗穴时以食指定点按压，停留约5秒。步骤1~4为一个循环，建议重复30次后，再以同样方法按摩右胸。

　　瘦身不瘦胸 食物推荐

　　1、蔬果食物

　　食物：玉米、马铃薯、蕃茄、地瓜叶，以及所有的莴苣类蔬菜.

　　丰胸秘密：别小看这些“菜菜”的蔬菜喔!其实莴苣类蔬菜的丰胸效果和胶质不相上下呢!

　　2、胶质食物

　　食物：海参、鸡脚、猪脚、猪尾巴。对于增进骨骼生长、增加皮肤嫩滑度也很有好处。

　　丰胸秘密:光看这些食物名称，就知道它们的胶质丰富的不得了!这可是丰胸必备的食物喔!现在“补”还来得及!

　　3、坚果食物

　　食物：杏仁、芝麻、花生、核桃、腰果、莲子、黄豆，因为种籽和坚果类食品是有效的天然健胸滋养品种子,富含蛋白质、卵磷脂，对于胸部发育很有帮助。

　　丰胸秘密：记得吃这些坚果类食物时，要连皮一起吃，因为这些皮都含有帮助胸部发育的成份喔!此外，它们也富含磷脂、蛋白质和脂质，都是丰胸必备营养素。

　　4、海鲜食物

　　食物：蛤蜊、牡蛎、蚵。

　　丰胸秘密：这些食物都含有丰富的矿物质-锌，它不但能刺激荷尔蒙分泌，让胸部变丰满，还能让胸部肌肤美而“挺”喔!

　　5、水果食物

　　食物：苹果、水蜜桃、樱桃、木瓜,让橙子、葡萄、西柚及蕃茄等成为补给重点，因为富含维他命C的食物，可防止胸部变形。

　　丰胸秘密：能加速乳腺发达的木瓜，是大家耳熟能详的丰胸食物，不论是木瓜牛奶还是清炖青木瓜，都有一定的功效。而木瓜有助于蛋白质的消化吸收，也是丰胸很好的食物喔!所以木瓜丰胸圣品，这是有道理的!

　　6、奶制品 食物

　　食物：牛奶、优酪乳。

　　7、蛋白质食物

　　鱼、肉及鲜奶等成为我们的饮食主打，因为含丰富蛋白质的食物，是健胸佳品。

　　8、维他命A食物

　　如花椰菜、甘蓝菜、葵花子油等，有利于激素分泌，帮助乳房发育。让椰菜、椰菜花及葵花籽油等成为随时摄取的食物，因为含维他命A的食物，有利激素的分泌。

　　9、维他命B群食物

　　粗粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉等，有助于激素的合成。

　　10、中药材方面

　　有助于丰胸的包括有：当归、人参、枸杞子、淮山、蒲公英。饮用一些含中药成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤。材料包括紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。紫河车是胎盘素，含丰富的激素及荷尔蒙;当归、红枣及北旗则补气血，而乳鸽则有强身健体的功效.亦可饮用以黄精、当归、白朮、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。因鲤鱼具有强身效用，而白朮则能健脾胃，结合下来，又有健胸效果。