怎样才能一天之内轻松减肥20斤

怎样才能一天之内轻松减肥20斤

　　想要快速轻松的减肥?想要一下子减肥20斤?需要减肥的你看过来，小编整理了一些轻松快速减肥的方法，不妨一试哦。

　　轻松快速减肥 每一餐都应摄取优质蛋白质。

　　就减肥而言，蛋白质可以从各方面帮你燃烧脂肪，例如光是进食这个动作就可以消耗掉蛋白质热量，因为身体在消化、吸收与产生化学改变的过程中，会燃烧食物中25%的蛋白质热量，因此，蛋白质比大部分食物不易造成热量负担。

　　而且，就我们所知，蛋白质可以抑制食欲，因为它需要更长的时间来消化。蛋白质也可以在减脂期间，维持辛苦练出、能加速新陈代谢的肌肉。研究显示，早餐摄取精益蛋白质(例如加拿大培根、蛋白或低脂优格)，比你在任何时间吃蛋白质都更能延长饱足感。

　　轻松快速减肥 也要吃一些脂肪

　　还记得当初为了减肥，坚持滴油不沾。结果呢?结果是我们都变得更胖了。今天我们已经了解膳食脂肪的重要性，它在控制热量与脂肪的新陈代谢上不可或缺。

　　研究指出，橄榄油、坚果与酪梨中的油酸，可以有效抑制饥饿感。在消化的过程中，这种不饱和脂肪会转化成化合物，间接诱发大脑下达饱足指令。

　　天然的高油脂食物，像是酪梨、鲑鱼或其他深海鱼类含有丰富的OMEGA-3脂肪酸，有助于减少体脂肪、降低三酸甘油脂并增加好胆固醇。

　　轻松快速减肥 橙子减肥法

　　①橙子日常減肥食譜

　　适合人群：有肥胖纹的肥胖mm们

　　食谱：

　　早餐：起床后喝1杯温开水(往里加了少许盐的)，接着再吃1颗鸡蛋+1碗粥;

　　午餐：一碗蔬菜汤+1条鱼+1碗米饭;

　　下午饿了，可以吃1个橙子或者1杯新鲜果汁;

　　晚餐：1盘素菜+1碗米饭(1个小时后再吃1个橙子)。

　　上述的吃法可以坚持长期使用，其中的蔬菜和果汁可以任由你自己的喜好来搭配，只要记住尽量少吃或者不吃多油的食物。

　　②橙子速效减肥食谱

　　适合人群：迫切想要快速而且有效地减肥mm们

　　食谱：

　　早餐：1个番茄+1个熟鸡蛋+1杯鲜榨的果汁;

　　午餐：1碗蒸蛋+1碗西红柿汤+1个鲜橙;

　　下午喝茶+1杯鲜榨的果汁;

　　晚餐：1个番茄+1个熟鸡蛋+1个鲜橙。

　　因为这是一个快速的减肥食谱，所以除了水，最好不要再吃其他食物。在非进餐时间段时饿了的话，可以为自己加餐：1杯鲜榨的果汁或者1份蔬菜沙拉。而且这个快速的减肥食谱只能使用四天的时间，四天之后就停止。等到两个星期之后才能再使用。记住停用期间可以用水果和绿色蔬菜来代替主食哦。

　　③橙子健康减肥汤

　　适合人群：中型肥胖的mm门

　　橙子减肥汤的制作：

　　原料：橙子l000克，檀香末25克，甘草末50克，生姜50克，盐20克

　　做法：将橙子洗净，连皮一起切成片，将生姜切片，然后两者放在一起煎水，30分钟后再放上檀香末、甘草末和盐进行调料即可。

　　橙子减肥法看起来的确很有效，但是毕竟橙子中含有的有机酸会刺激胃粘膜，对于胃不好的mm们一定要小心使用。每次吃橙子前一定要先吃其他的垫垫胃，切不可空腹或者饭前就食用橙子，并且在吃橙子前后一个小时内不能喝牛奶，因为牛奶中的蛋白质遇到橙子中的果酸会发生凝固，影响胃部的消化吸收功能。