怎样才能有效的锻炼减肥

　　日常生活中，我们总是以工作太忙为借口逃避减肥、运动和训练，小编今天就整理了一些简单的运动减肥方法，让你在锻炼中有效的减肥。

　　有效的锻炼减肥 腕关节训练

　　经常坐在办公桌前打字的人极易患有腕管综合症。为了降低患病风险，你可以尝试这一动作。站立于办公桌前，将手掌置于桌面之上，手指指向自己，保持手臂伸直，慢慢将身体向下移动，直至感受到牵拉感为止，保持15秒。

　　有效的锻炼减肥 合理利用你的椅子

　　盘腿坐于椅子之上，背部挺直，收腹，利用椅子两边的扶手将自己撑起来。保持10-20秒，重复五次。

　　有效的锻炼减肥 屈伸臂训练

　　坐于办公桌边缘，双脚并拢，两手手掌撑于桌面之上。臀部向前移动，最后弯曲双臂，完成屈伸臂动作。

　　有效的锻炼减肥 下肢伸展

　　坐于办公椅上，双脚平放在地面之上。将一条腿向前伸直，保持两秒左右。尽可能将腿抬高，保持两秒。恢复初始动作，每条腿重复15次。

　　有效的锻炼减肥 脊柱伸展

　　坐于办公椅之上，双脚并拢。向天花板方向伸出手臂。将左手放置于桌子之上，右手抓住椅背，向右转体。保持10秒，恢复初始动作，换另一方向重复该动作。

　　有效的锻炼减肥 肩部拉伸

　　坐于办公椅上，将左手向后置于肩胛骨之间，手心向外，右手向上伸展，勾住左手，用力拉伸。如果无法完成这一动作，请多加练习。

　　有效的锻炼减肥 肩部训练

　　坐于办公椅之上，双肩向后发力，直至感受到肩胛骨并在了一起，放松，重复12-15次。

　　有效的锻炼减肥 颈部肌肉训练

　　双手抱头，用手掌在前额用力按压，并将头部向后推送，颈部肌肉对抗这一向后的力。接下来将双手移至脑后，重复以上动作。动作的重复次数以5次为宜。

　　有效的锻炼减肥 核心力量训练

　　如果你拥有一把转椅，那么你就可以利用它来对核心肌肉进行训练了。坐于转椅之上，足部抬起，手指把住办公桌边缘。收紧核心肌肉，利用核心肌肉的力量将椅子从一侧转至另一侧。

　　有效的锻炼减肥 脚踝转环

　　脚踝放松，分别以顺时针方向、逆时针方向转动足部。同一方向旋转3圈。这一训练可有效防止足部发麻症状的产生。

　　有效的锻炼减肥 腘绳肌拉伸

　　这一动作拥有许多好处，既可以拉伸到腘绳肌、下背部，还可以起到放松小腿肌肉的作用。将椅子推离办公桌，将一只腿置于办公桌上，勾回足部，身体前倾，同时保持背部挺直。保持10秒，换另一条腿重复该动作。

　　有效的锻炼减肥 体侧拉伸

　　坐于办公椅上，将左臂伸向天花板，用右手抓住左手手腕，将其向右方拉伸。直至身体左侧能感受到强烈的拉伸感为止，保持10秒。换手重复上述动作。

　　有效的锻炼减肥 臀部训练

　　坐于办公椅上，仅需简单的收紧臀部肌肉，坚持10秒，放松即可。具体重复次数可根据自身情况作相应调整。

　　有效的锻炼减肥 腘绳肌训练

　　站立于椅后，以椅背作为支撑。弯曲膝盖，将左脚向臀部方向抬起，身体向下运动，恢复至初始动作，换腿。每条腿以完成10次动作为宜。

　　有效的锻炼减肥 双臂伸展

　　坐于办公椅之上，双脚平放在地面上，双手合十，置于胸前。用力挤压，以感受到牵拉感为止。坚持20秒，按照自身需求尽可能多的重复这一动作。