怎样才能有效的减肥

怎样才能有效的减肥

　　怎样才能有效的减肥?今天小编就教你有效减肥方法，你就能轻松瘦下来。

　　怎样才能有效的减肥 早睡早起身体好

　　培养早睡早起的习惯，使饮食时间正常化。早睡早起与瘦身的关系密不可分，如果不得已必须从事大夜班的工作，营养师会建议工作时间正常时再减肥。否则也要在白天腾出时间来做1周3次、每次30分钟的运动!早睡早起能使饮食生活正常化，例如大部分上班族往往晚睡晚起，没时间吃早餐，上午肚子饿时吃点心果腹，结果失去中餐食欲，打乱饮食时间。更何况晚睡时，就会吃宵夜解馋，造成脂肪大量囤积，不胖也难!

　　怎样才能有效的减肥 自己决定食量

　　觉得饱了，就该提醒自己停止。很多人虽然吃饱了，但为了不浪费食物，仍然硬撑著把碗盘内的吃光光。虽然勤俭是美德，但为了健康和身材，吃饱了就该停止，否则在煮饭或点菜时，就该把握食物的份量。还有，习惯在饭后吃甜点的人，应该把甜点的热量算进餐点中，如此必须减少正餐份量;而习惯最后吃喜欢的食物的人，则要小心吃过多!

　　怎样才能有效的减肥 1日3餐不可少

　　3餐时间充裕，悠闲进食。为了赶时间而狼吞虎咽，甚至干脆忍著不吃，相信你也曾有过这样的经验，但是你知道吗?这也许就是你发胖的主要原因。人在吃下食物后，约过20分钟厌食中枢才会下达饱腹的感觉，如果吃得快，感觉饱腹时已经吃得太多了。而不吃东西的结果是，身体会启动自我防卫功能，一旦吃下食物，合成脂肪的速度就会增加，以储存能量。1天照正餐时间进食，吃的时候细嚼慢咽，除可充分品尝食物美味外，也加快饱足感。

　　怎样才能有效的减肥 安排每日运动时间

　　培养运动习惯，加强减肥效果。萧敦仁医师说，培养运动习惯是减肥成功的1大关键，运动的种类，最好是不限场地，自己又喜爱的类别。萧医师建议的运动方式是走路，以333为原则，即1周3次，1次30分钟，每分钟心跳130下为基准。游泳也是常见的运动减肥方式，但因游泳是全身运动，所以肝醣消耗量大，易感到饥饿，运动后往往食欲大增，须遵守游泳后1小时内不进食的原则才能避免食量过多。

　　怎样才能有效的减肥 注意外食热量

　　谨记热量及营养均衡原则。对于上班族来说，外食或购买便利商店食品是无可避免的事，但是须注意热量及营养均衡。就外食而言，虽然没有清楚标示热量，却可以掌握避免油炸物，蔬菜及肉类均衡等饮食原则。如果份量太多，遗留1/3剩菜也无所谓;把料理如炒饭分成几个小部份，吃起来满足感较大，可以避免吃太多!

　　怎样才能有效的减肥 嘴馋请忍5分钟

　　等到真的肚子饿时才吃。忍耐5分钟的目的是让自己分辨什么时候是“嘴馋”，什么时候是“肚子饿”。除了维持3餐时间要正常外，非正餐时间若感到空腹时，请忍耐5分钟，趁这个时间走走、刷牙、喝热茶或吃不含热量的蒟蒻干等。长久下来嘴馋时间少了，你也不再对零食感到兴趣，确实按3餐进食。

　　怎样才能有效的减肥 培养兴趣

　　分散注意，解压力。很多人都会吃东西解压，虽然有效但牺牲了身材!因此培养“吃”以外的兴趣，对减肥的帮助极大。感觉压力时会特别想吃东西，因为分泌稳定精神荷尔蒙需要醣分，属于正常现象，但并非解除压力的唯一方法。

　　怎样才能有效的减肥 品茶减肥

　　茶在中国有着几千年的文化底蕴，喝茶几乎成了国人不可缺少的一部分。而现代女性则已习惯在优雅地享受茶文化的过程中，达到减肥的目的。

　　怎样才能有效的减肥 “粮食”减肥对付肚腩

　　不用担惊受怕，不用饱受皮肉之苦，如同吃大米和青菜一样就能减肥，你相信吗?米、面等主食其中含有丰富的营养成分，如淀粉、蛋白质、维生素等，是人体热能的主要来源。因此，在节食减肥中，很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。

　　机理：现在流行的粮食减肥方法，主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。

　　怎样才能有效的减肥 药物减肥

　　当肥胖不仅影响外形美观，还引发高血压、高血脂、糖尿病等疾病时，减肥便刻不容缓了。专家建议，应先通过节制饮食、加强运动来减肥，如果坚持了3个月体重只减轻了不到10%，再考虑药物减肥，但要在医生的指导下进行。

　　怎样才能有效的减肥 抽脂减肥

　　近年来，国内各大医疗机构纷纷推出“抽脂减肥”项目，数以万计的人加入“抽脂减肥”的行列，其中不乏肚腩突起的男士、身材不错的MM甚至儿童。面对“抽脂减肥”的狂潮，还有不少人跃跃欲试。医学专家提醒，做抽脂手术一定要谨慎。

　　机理：

　　在需要抽吸的局部寻找一个隐蔽处开一小孔，如腹部抽脂常选择在人肚脐开个小孔，非常隐蔽，先经小孔把一定量的稀释液注入皮下脂肪组织内稀释脂肪，然后用细的管子抽出脂肪或者用超声乳化器破坏乳化脂肪，达到减肥目的。

　　怎样才能有效的减肥 针灸减肥

　　去年开始，针灸减肥逐渐兴起，许多针灸减肥连锁机构甚至人满为患。但针灸减肥治疗是一个连续性的治疗过程，如果中断治疗，必然会影响它的疗效。

　　机理：

　　主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能。常用的针灸穴位在梁丘穴、公孙穴、内关穴等。针刺后能够抑制胃肠的蠕动，并有抑制胃酸分泌的作用，从而减轻饥饿感，达到减肥的目的。在治疗过程中，可能会出现厌食、口渴、大小便次数增多、疲劳等反应，这些均属正常现象。因为通过针灸治疗，机体的内在功能不断调整，促使新陈代谢加快，能量不断消耗，而出现一些临床症状。等到机体重新建立平衡，这些症状就会消失。治疗结束后，需在指导下进行行为矫正，可以防止反弹。