怎样大腿减肥

　　夏天就是要秀出身材的时候，但是大腿内侧的肉肉多到无法见人，怎样大腿减肥?看小编整理的大腿减肥方法。

　　怎样大腿减肥 墙边下蹲

　　锻炼部位：股四头肌、臀部和股后肌群

　　1.头部、肩膀、腰部和臀部靠墙，目视前方，双手在身侧自然下垂，双脚离强约一个半脚掌宽。

　　2.保持膝盖分开与髋同宽，上身慢慢下降知道你处于一个坐着的姿态。当大腿和小腿形成直脚的时候就不要再往下降了。

　　3.保持这个姿态30秒，然后动作重复5分钟。

　　怎样大腿减肥 楼梯踏步

　　锻炼部位：腿部整体

　　1.侧向站立在一个楼梯的底部，双手插腰，抬头挺胸。做剪刀式的移动，将外侧的那只腿交叉踏上第二级阶梯。

　　2.提起你的另一只腿离地，然后放在第二级阶梯。这样侧身走上楼梯，然后正常地回到底部。

　　3.然后按相反方向，另一只腿先交叉踏上阶梯。左右腿各上一次为一个轮回，重复5个轮回。

　　怎样大腿减肥 弓步下蹲

　　锻炼部位：股后肌群和臀部

　　1.双腿分开与髋同宽站立，双腿伸直，脚趾向前。收腹抬头挺胸，目视前方，双手插腰，肩膀放松。

　　2.左腿向前跨出一大步直到你的左大腿与地面平行。不要让你的膝盖向前超过你的脚趾。让你的后退弯曲，脚跟离地。身体不要前倾。

　　3.蹬左腿，然后回到起始位置。然后换右腿重复动作。每只腿重复8次;当你适应了运动强度后增加到20次。

　　怎样大腿减肥 大腿压球

　　锻炼部位：大腿内侧

　　1.坐在椅子上，身体稍微向前倾斜，肩膀放松，双臂自然垂放在身体两侧，双脚平放在地面上。

　　2.在膝盖以上双腿之间放置一个中等大小的球，双腿用适当的压力保持球固定。

　　3.用大腿内侧肌肉挤压球。然后放松至保持球的位置。刚开始时挤压10次，随着运动强度加大，慢慢增加至30次。

　　怎样大腿减肥 半蹲

　　蹲下来会使用到很多大腿肌肉和关节，起到很好的锻炼效果，对于减少大腿脂肪，增加大腿肌肉是很有效的。

　　Step1 双脚分开站立，略宽与肩膀，脚尖稍稍向外。手臂屈肘呈直角在胸前交叠。

　　Step2 膝盖弯曲，直到几乎形成直角。然后在此位置上停住14-16秒，保持腰背及小腿垂直与地面，而手臂则平行与地面。

　　　怎样大腿减肥 直腿上抬

　　这个动作可以锻炼整个大腿肌肉，在看电视或平时空闲的时候也可以做一下。

　　Step1 坐姿，双腿伸直，脚尖绷直，两只手伸直放在身后撑住地面。身体稍稍后倾。

　　Step2 一腿向上抬高至45度角处停留，整个腿要有紧张的感觉。然后再慢慢放下。重复16次，然后换腿重复。

　　怎样大腿减肥 俯卧脚抬铃

　　这个动作能消除大腿后部的脂肪。

　　Step1 俯卧在地上，双手放在身体两侧，掌心向下。屈起小腿夹住一个3-4kg的哑铃(如果没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替)，头部微微离开地面。

　　Step2 慢慢地将脚放下，但是不要触碰地面，双脚在快要触碰地面与臀部之间移动，重复12-15次。

　　怎样大腿减肥 侧弓步

　　这个动作能刺激大腿内外侧肌肉，让你的腿部线条更完美。

　　Step1 双腿分开站立，相距约2倍肩宽。向前伸直手臂与肩膀同高，手掌交叠。

　　Step2 右脚膝关节弯曲，形成直角，左腿同时伸直并伸展。上半身应保持不动。然后再回到step1的位置，以同样的方式向另一侧重复动作。每边重复16次。

　　怎样大腿减肥 持铃前倾

　　想要让大腿看起来更美，光练大腿是不够的，从大腿往上至臀部以及上背部的线条也应该一起雕塑。

　　Step1 双手各握住一个1-2kg的哑铃，掌心向内，手臂向下伸直，上半身挺直，双脚并拢。

　　Step2 保持腿部直立，慢慢地向前倾，直到上身与腿部形成直角，眼看前方。重复16次。