关于怎样给大腿减肥

怎样给大腿减肥

　　现在不少MM选择跑步减肥的方式，但是很担心会因此而让腿部变粗。但是如果大腿已经变粗了怎么办?怎样给大腿减肥?

　　怎样给大腿减肥 箭步蹲

　　双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)

　　怎样给大腿减肥 仰卧分腿

　　腿部内侧练习仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

　　怎样给大腿减肥 深蹲

　　双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)

　　怎样给大腿减肥 仰卧抬腿

　　腿部前侧练习仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

　　怎样给大腿减肥 坐姿勾脚尖

　　坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

　　怎样给大腿减肥 侧卧抬腿

　　侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

　　以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，自行车效果会更好哦。

　　怎样给大腿减肥 俯卧靠墙瘦腿

　　晚上躺在床上，上腿靠墙成90°，同时绷紧臀部与腿部的肌肉。每天坚持半小时，准瘦!虽然是很多人都知道的方法，但确实最实用的方法，坚持一个月肯定会有效果的。

　　提示：晚上不要吃淀粉类的东西。同时，最好千万不要跑步，因为如果不懂放松方法，变成肌肉更难去掉的。

　　怎样给大腿减肥 空中蹬自行车

　　空中蹬自行车瘦腿。每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部!

　　怎样给大腿减肥 按摩瘦腿

　　轻轻松松按出美腿，只要简单瘦腿运动。此招数对小腿不是肌肉者较有效。

　　按摩前涂抹乳液。在按摩前，最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纤腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均匀，也避免皮肤红肿受伤。(下面的动作不一定全做，可选做，但是要每天做。)

　　怎样给大腿减肥 上下反复轻推腿部

　　双手握住腿部，上下反复轻推腿部，使腿部放松和预热，为后面的按摩做准备。

　　怎样给大腿减肥 双手环抱腿肚

　　双手环抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按压的放松，小腿以腿肚为主，力道要大，感觉肌肉酸疼。

　　怎样给大腿减肥 食指的关节均匀按压腿部

　　双手握拳，用食指的关节施力压，从腿部两侧下手，均匀按压腿部。按压时，感觉两面互相受力，微感疼即可。

　　怎样给大腿减肥 伸展大腿后侧肌：

　　左腿伸直，右腿朝左脚内弯，身体向前压，双手轻扶左脚踝，维持8秒后换脚;各操作3次。

　　怎样给大腿减肥 伸展臀大肌与侧边腰部：

　　盘坐于地，右腿跨过左腿，左手扶住右大腿外侧，身体保持直立朝右侧旋转，维持6秒后换边;各操作3次。

　　怎样给大腿减肥 伸展大腿内侧及后侧：

　　双腿尽量张开(感觉大腿有点紧即可)并平贴于地，身体尽量向前倾，维持6秒;操作3次。

　　怎样给大腿减肥 伸展大腿及小腿后侧：

　　平躺于地，左腿弯曲、脚掌贴地，右腿往上抬起，双手触及右脚尖，维持6秒后换脚;各操作3次。

　　怎样给大腿减肥 伸展大腿前侧：

　　侧躺，右手撑头，右腿伸直，左手拉进左脚踝(或小腿)，维持6秒后换脚;各操作3次。

　　怎样给大腿减肥 伸展大腿前侧及髋关节：

　　右腿弯曲，脚尖放在椅面上(注意膝盖高度要低于脚尖，避免关节受伤)，左腿前弓，脚掌平贴于地，双手叉腰，上半身保持直立往下压，维持6秒后换脚;各操作3次。

　　怎样给大腿减肥 伸展大腿前侧及小腿后侧：

　　左脚弯曲，脚底放在椅背，右腿伸直，身体保持直立，往前压，维持6秒后换脚;各操作3次。

　　怎样给大腿减肥 伸展大腿及小腿后侧：

　　左脚伸直，左脚跟着地，脚尖往上抬，双手轻扶膝盖，挺直脊椎往前倾，维持6秒后换脚;各操作3次。

　　怎样给大腿减肥 伸展小腿后侧及延展整个髋关节：

　　后腿伸直，前腿向前弯，呈弓箭步，维持6秒后换脚;各操作3次。

　　怎样给大腿减肥 伸展前大腿肌：

　　单脚站，另一脚往后弯，维持6秒后换脚;各操作3次。为避免造成膝盖负荷过大，支撑脚的膝盖可以微弯。