怎样可以减肥大腿

　　走在夏季街头，美腿美眉总是最惹人注意的。可是低下头看见自己的大粗腿，心情就不好了。怎样可以减肥大腿?

　　怎样可以减肥大腿 跑步

　　跑步也是减肥瘦大腿的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

　　怎样可以减肥大腿 游泳

　　游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中瘦大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼，这种锻炼效果是在马路上所得不到的

　　怎样可以减肥大腿 爬楼梯

　　爬楼梯是有百利而无一害的，这点道理无须去查阅保健类的书籍和辞典，只要自己一实践，便可知道。

　　您可以一个人缓步丈量楼的高度，一步一级台阶，从容不迫地登，力求步步稳健扎实;还可以甩开双臂，疾步快上，一步登两级台阶甚至三级、四级;也可以背对楼梯慢慢退着上，只需记着每层楼的台阶数，不必思虑脚下的路。既可以一气爬到最高层，也可以在几层楼之间反复上下。当然，必须根据自己的身体状况来确定用什么方式爬。刚开始可以先爬五层，然后慢慢往上增加。

　　每天早起一会儿，做一些准备动作，喝一大杯放少量食盐略带点咸味的凉白开，您就可以爬楼梯了。在居住的楼里不紧不慢地爬上五六百级台阶，出一身汗，非常舒服;在机关办公室坐久了，不妨顺着楼梯上下穿梭几个回合，活动活动腿脚，疲劳顿消;下班回家，吃过晚饭三四十分钟后还可以在楼里再爬上一两个来回，这样睡眠质量好;双休日，可以适当加大运动量，但要以自己身体能否承受为限，不可超负荷运转。

　　怎样可以减肥大腿 自行车

　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减肥瘦大腿很有效果。

　　锻炼tip：

　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

　　怎样可以减肥大腿 V型抬腿

　　仰躺在地面上，双手放在骨盆处，然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直，保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“V”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。

　　怎样可以减肥大腿 侧躺举腿

　　右侧睡，右手臂放在地面上，手肘弯曲，左手放在身前地面，保持身体的平衡，把放在上面的腿举起来，然后放低，使之在另外一条腿的稍上方位置，换腿重复。

　　怎样可以减肥大腿 下蹲

　　站立，两脚打开，稍比肩宽，双手放在胸前，手掌相对，身体慢慢下蹲，从膝盖处弯曲身体，使大腿跟地面平行，收紧腹部，背部挺直，脚后跟放在地面上，膝盖位于脚趾位置的后方，慢慢恢复站立姿势。