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怎样能迅速减肥

时间: 淑贤744 分享

  减肥的真正的其实是自己的毅力,如果我们能够横下心来那么我们身上的肉就很快的可以减了下来。那么怎样能迅速减肥呢?跟着小编学习下面的内容吧!

  怎样能迅速减肥 饭后想吃甜食,选黑巧克力

  饭后想吃甜食,一块优质的黑巧克力是很不错的选择,热量较低。

  怎样能迅速减肥 补充钙质

  每天摄入1800毫克的钙,可以阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时,加入脱脂牛奶有助于补充钙质。

  怎样能迅速减肥 吃点辣椒

  红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗,因此,吃辣时不妨搭配一些奶制品。

  怎样能迅速减肥 吃有机食物

  有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维,远远超过传统面包和燕麦片

  怎样能迅速减肥 留住果皮

  土豆、苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维。吃橘子的时候,果肉外面的白色物质既含有丰富的膳食纤维,也含有有益心脏健康的类黄酮。

  怎样能迅速减肥 去超市里买切好的食物

  举个例子来说,切好、包装好的火腿肠或许只有五六片,比起一整根火腿肠来说,更能减少你对热量的摄取。

  怎样能迅速减肥 下午3点吃零食

  下午3点左右吃点低热量零食,可防止晚餐大量进食高热量食物。可选1盎司(约合28克)坚果或者两根奶酪棒,只含热量170卡路里。

  怎样能迅速减肥 食物总放在盘子上

  无论吃啥,不要直接从包装中取食物,或将食物连包装带到沙发上吃,最好将食物倒在盘子上。盘中食物会产生视觉冲击,让我们注意到吃下去多少食物。而从包装中取食,则会让人不知不觉地吃下更多。装盘还可以量化食物,吃完就停。

  怎样能迅速减肥 让双手忙起来

  一坐在沙发上,手就会不知不觉地伸向食物。如果让双手忙起来,那么就可以遏制“取食物”的欲望。比如,学学针织、十字绣等让手指忙不停的活动等。

  怎样能迅速减肥 想象自己和对手比赛

  想象一个和你有共同目标且差不多水平的对手,而他一直超越在你前面,而你就只差一点就能超越他。虽然他的纬度略胜你一筹,但你不会放弃超越他。

  怎样能迅速减肥 想象手上的重量是一个你讨厌的人

  拿一个你讨厌的人做例子,把他想象成杠铃,哑铃,等训练时的器械。你要变得更强并击倒他们,于是你更努力训练,待遇到他们时能最给力的给他们一拳。(这只是一个想象,不要真的这么做哦。

  怎样能迅速减肥 适当给自己奖励

  如果你真的在训练上很刻苦,并且完成你的目标,你可以适当给自己一些奖励,如给自己一双新手套,握力带,甚至可以买一件新款有型的健身背心。

  怎样能迅速减肥 奖励自己好吃的

  长期健康饮食上会使你渴望吃一些健康食物以外的食物,当然你可以在一周内安排合适的cheat meals 来奖励自己,如一些小甜品,皮萨,冰淇淋等。(记住不要过量)

  怎样能迅速减肥 给自己买新的营养补剂

  由于健身路上你更加刻苦训练,买一些基础的健身营养补剂来帮助自己恢复并得到更好的健身效果,如乳清蛋白粉,鱼油,综合维生素,肌酸。

  怎样能迅速减肥 看一些励志电影

  这属于一种心理疗法,看些积极向上的电影,能在无形中给自己力量,比如一些励志电影如“勇士”,“激战”,“阿甘正传”。

  怎样能迅速减肥 设定小目标

  设定一些你想达成的目标来让自己保持动力,如: "一个月内增加我硬拉的最大重量。"

  怎样能迅速减肥 训练时听喜欢的音乐

  你尝试过在力量训练或冲大重量时听自己喜欢的音乐吗?没试过的可以考虑买一个好点的耳机让你训练时听音乐,它可以让你更专注,更有力量。

  怎样能迅速减肥 休息一周

  建议每8周休息一周。这一周内不要进行有氧,也不要力量训练,你只要保持合理健康饮食即可。这一周的休息是让自己享受,然后恢复训练后更专注更努力。

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