怎样使用跑步机减肥

怎样使用跑步机减肥

　　跑步机是现代人健身非常常见的一种器械，对于不少喜欢在室内做运动的人来说，跑步机跑步最方便，又是最能消耗脂肪的运动。怎样使用跑步机减肥?

　　怎样使用跑步机减肥 做好热身运动

　　做任何的运动之前都需要做好热身运动，否则容易造成肌肉拉伸等问题。上跑步机跑步之前也应该做足热身，压压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等都可以提高肌肉的温度，使肌肉变得更加的柔软。　　另外，刚开始上跑步机锻炼应该从慢走、慢跑开始，逐渐加大运动量，慢走热身以10~15分钟为宜。准备下跑步机也应该逐渐的降低速度，以免因为出现眩晕而摔倒。

　　怎样使用跑步机减肥 跑步动作要标准

　　跑步是有氧运动，可以达到真正的消耗脂肪的目的。跑步过程中，全身的肌肉都会参与到其中，所有过程中的动作要求必须要标准。如果跑步过程中含胸弓背或者一直扶着把手的话，这样是起不到运动锻炼的效果的。还会增加腰椎的压力，长期这样的话，会导致腰肌劳损的问题。　　在跑步机上跑步一定要做到挺胸收腹，收紧腰背部的肌肉。

　　怎样使用跑步机减肥 运动过程要专心

　　在跑步机上运动的过程中一定要专心，以免出现意外，而受伤。边运动边看电视等行为会分散注意力，尤其是不熟悉跑步机操作的人更容易受伤。锻炼过程中如果觉得很枯燥的话，不妨可以听一些轻松的音乐，可以有效的提高运动的效果。

　　怎样使用跑步机减肥 运动量要适宜

　　在跑步机上的运动时间要适宜，根据个人的身体情况和锻炼的目的而定，不要盲目的锻炼。运动量过大容易造成身体出现不适。如果是以减肥为目的的话，那么运动时间要适当，最好以40分钟为宜。

　　怎样使用跑步机减肥 速度设定要合理

　　使用跑步机运动之前一定要了解自己的运动极限。设定的速度要合理，设置得太快，体力跟不上的话，就容易出现摔倒等意外。

　　怎样使用跑步机减肥 锻炼时要穿上鞋子

　　在跑步机上运动一定要穿上鞋子，最好是穿双慢跑鞋。因为光脚跑步的时候，跑步机上的震动会对腿部的关节造成不必要的伤害。如果运动过程中，因为脚底出汗的话，容易出现滑倒的意外。部分的男士可能以为穿上一双厚袜子就可以避免出现这些问题，但是其实袜子没有运动鞋的弹性，也不能代替运动鞋的作用。另外，如果没有专门的慢跑鞋的话，普通的运动鞋也可以，尽量选择较轻的，底子不能太厚的即可。