怎样跳绳减肥又快又好

怎样跳绳减肥又快又好

　　众所周知，跳绳不仅能够强身健体，也能够减肥。怎样跳绳减肥最快最有效?怎样跳绳减肥又快又好?现在就让小编跟大家说说跳绳减肥又好又快的6种方法吧!

　　怎样跳绳减肥又快又好 跳大绳

　　把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。

　　怎样跳绳减肥又快又好 跳“竹竿”舞

　　利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习，要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是，“竹竿”不会夹脚。

　　怎样跳绳减肥又快又好 拓展练习

　　和当今流行的拓展运动一样的，用绳子结成一个网，网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜。结好的网可以附在排球架上，下面铺好垫子，防止学生受伤。学生通过努力，把同学从网的一边运到另一边，过网时身体尽量不要触网。

　　怎样跳绳减肥又快又好 蜈蚣爬

　　学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜。

　　怎样跳绳减肥又快又好 螃蟹走

　　两个学生为一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足。练习时，两人侧对行进方向横着走，看哪组走的最快。

　　怎样跳绳减肥又快又好 四人运货

　　四人一组，用四根跳绳组成“井”字形，每人抓住两根绳头，“井”字中间放一个排球。练习中四人配合不使球掉下，且最先到达目的地的队为胜。