最好的减肥方法

　　怎么样减肥最好?夏天是众多姑娘展现窈窕性感身材的好季节，然后一部分姑娘就要抓紧减肥了，单薄的衣衫已经遮不住多余的赘肉，今天小编就给你介绍几种最好的减肥方法。

　　最好的减肥方法1、饮食减肥方法

　　人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。

　　最好的减肥方法2、不吃早饭能减肥吗

　　有些人为减肥而不吃早餐，觉得这样既减肥了摄入身体的热量，又省得早晨吃饭时间紧张，一举两得。其实这种方法是错误的，这种方法不但对身体有害，而且也不利于减肥。早晨空腹时，人体内胆汁中的胆固醇的饱和度非常高，在这种状态下，胆汁中的胆固醇溶解也慢，当进餐后，出于消化的需要，胆汁会从胆囊中排出。反之，若长期不吃早餐，体内的胆汁很难排出，就会容易得胆结石。

　　另外，不吃早餐，到了中午便会感到饥饿，而空腹时体内储存能量的保护功能会增强，吃下去的食物既容易被吸收，又容易形成脂肪而贮存起来，所以这样不但不利于减肥而且可能还要增肥长胖。

　　最好的减肥方法3、喝酸奶

　　酸奶中含有一种牛奶因子，这种牛奶因子有天生的降血脂、降胆固醇、阻碍人体对脂肪的吸收功能，其次，酸奶中还有一种乳酸能有效的抑制肠内腐败菌的系列，抑制有害物质的产生，促进肠胃的蠕动，因而极具减肥价值。

　　最好的减肥方法4、运动减肥方法

　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

　　正确做法：1、户外有氧运动最有效;2、每次运动最好一次持续做完，中间不要停止;3、运动的效果最多只有两天，必须要持之以恒，最少两天也要运动一次。

　　最好的减肥方法5、.游泳减肥法

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　最好的减肥方法6、慢跑减肥法

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　　最好的减肥方法7、跳绳减肥法

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

　　最好的减肥方法8、不要吃白色食物

　　不要吃白面包、饼干和面包圈等白色食物。这些食物含有丰富的糖分，多吃会导致肥胖。糖进入血液成为葡萄糖，葡萄糖提供新陈代谢还过量的话就会转变成肝糖元和肌糖元，糖元可以在过量的前提下转变为蛋白质和脂肪然后储存起来，然后导致肥胖。

　　最好的减肥方法9、蔬菜

　　蔬菜是天然的食欲抑制剂。而面包，是刺激食欲的食物。食用蔬菜能使食欲下降，容易接受饮食控制，这样就巧妙地减少你的食量，减少热量的摄入。

　　最好的减肥方法10、多喝水

　　大部分时间我们认为自己饿了，实际上我们只是渴了。喝水能增加饱腹感。吃饭前，先喝杯水或一碗汤，可减少饭量，对控制体重有明显的帮助，从而防止发胖。而饮冷水最好，因冷水易为组织吸收，可消耗热量，餐前饮水，便有饱满感，可减低食欲。 冷水还能使血管收缩，减慢脂肪吸收。